/ Форум / Здоровье / Прочие вопросы здоровья

За окном весна и светит солнце, так что добрый день форумчане! имеется большое желание набрать массу тела и прокачать свое тело. я можно сказать очень худой, опытные форумчане поделитесь опытом:
1. как питаться?
2. какие использовать упражнения? (шея, плечи, руки, спина)
3. какой режим? (сколько подходов, дней в недели и т.д)
буду благодарен любой информацией!

Ответ для ДенисКиселев:
1.Для набора общей массы могу посоветовать гейнер. Для мышечной протеин, но прибавишь в весе, да и в объеме, не так много, как при гейнере. Если о обычной пише: творог, молоко, мясо. Рацион белка должен быть увеличен.
Вообще питаться надо по схеме: утром углеводы, вечером белки.

2. Не знаю относительно шейника. А если так то:

Шея - шраги(руки висят вдоль туловища прямые, поднимаешь плечи, как будто "сомневаешься"))
Плечи, руки, грудные - различные жимы штангой и(или) гантелями.
Спина - турник, подтягивания разные. На спине много мышц, на каждую группу свой хват. Да и руки укрепятся)

3. Если новичок, делай пока 2-3 подхода по 10 раз на каждую группу мышц. Раза 2-3 в неделю. Мышцы должны восстанавливаться 24 часа.

Но вообще я написал все очень "грубо", скомкано и схематично...

Ответ для ДенисКиселев:
А чем набор мышечной массой шейника отличается от любого другого? По-моему пищеварительная система и кишечный тракт совершенно такой же...

К сказанному хочу добавить:
Есть надо часто, но немного. Чтобы мышцы качались постоянно, можешь манжеты купить. Так же чередуй объем/силу... Иначе мышцы будут большие, но мягкие.
На объем берут большую массу. А на силу- маленькую, но при этом число повторов больше раз в десять.

Я не советую сейчас делать на силу. Большая нагрузка на сердце. Это все-таки больше для более опытных. Делай раз 8-10. Масса пойдет.

Ответ для ДенисКиселев:
Во-первых, надо учитывать степень работы мышц. Во-вторых, быть осторожнее со словом "качать". Качалка, применимая к здоровому телу, для плохо инервированных мышц может быть опасна. Пока мышца не начнет функционировать - ни о каком наборе массы/объема не может и речи быть.

Ответ для ДенисКиселев:
А какой до травмы был?
тут физиология еще важна( я про поправиться)..
У меня друган, съедает большую сковороду картошки с мясом, полбулки хлеба и полтрехлитровой банки молока за раз и в одного(жена в шоке ! А если лампочку поднести- то все органы можно рассмотреть и кости видны...Вот и думай, а кто то за праздники может набрать кило по 5 ,физиология много чего значит. Борцы сумо здорово набирают рисом + мучное, хлеб, попробуй так, и не двигаться, моть и потолстеешь...А ежели качать собрался, то как раз потолстеть не получится, если только "рельеф" в мышцах прибавится.

Ответ для ДенисКиселев:
Привет колега по несчастью . Я тоже шейник , 8 лет назад перевернулся на машине 5-6 шейный в дребезги . Первые 2 года лежал пластом , думал не выжеву . Затем начал потихоньку заниматься , постепенно увеличевая нагрузку ( гантели , резина , кистевые упражнения ) . Особенно хороши занятия на полу для тренировки правельного владения телом . Теперь о твоём вопросе : набрать массу тела и прокачать свое тело . Тебе сейчас по моему важней востановить двигательную функцию мышц всего организма . А остальное дело наживное ( ты же молодой ищё ). Да и зачем она нужна лишняя масса тела , появится отдышка и всё такое .

Ответ для ДенисКиселев:
Физические упражнения (ПРИ РАЗУМНОМ ПОДХОДЕ) ещё ни кому не мешали., почему бы мышцы которые работают не попытаться развить...
Начинать конечно лучше с 2-3 раз в неделю и по три подхода (для начала даже 6-7-8 повторений при подходе) на каждую группу мышц.
Очень важно правильно распеделять силы на всю тренировку! Время между повторениями 30-40 секунд, а между подходами (упражнения на разные мышцы) не меньше минуты, чтоб пульс востанавливался... На одни и теже группы мышц в разные дни лучше делать разные упажнения.
В первые дни, если нет опыта, лучше недогружаться чем перегружаться иначе на следующий день, к примеру, рукой до собственного затылка не дотронешься (болеть всё будет), и желание к занятиям быстро угаснет...
Питание ест-но должно быть усилено, но за полтора-два часа до занятий, а так же пару часов после - есть НЕЛЬЗЯ !!! Пить тоже не желательно, особенно во время занятий...
В начале 90-х было рускоязычное издание Джо Вейдора (с рисунками и прилогающимися плакатами), который ещё Шварцнегира тренировал, там и про питание и про правильные занятия...
Удачи, и с уважением, Сергей.

Ответ для СергейИ:
Сергей, Вы начали правильно - подход должен быть разумный. А затем посоветовали полную глупость - вспомнили систему Вейдера. Какой Джо Вейдер? Какой Шварцнеггер? Парень - шейник. Спросите у него сколько раз он сможет отжаться и подтянуться, и Вам будет понятен результат упражнения, например, "жим лежа". Никаких 2-3 раза в неделю. Шейник (если он не восстановился) не может нагрузить мышцы, как здоровый спортсмен. Только каждый день и комплексный ЛФК. Полностью плюсуюсь к сообщению bdfy.

Ответ для ДенисКиселев:
Ешь больше хлеба, пей больше водки и будешь такой же как Петя Зуенко, а он здоровый чувак. Я его советам не следовал и потому худощавый, а пить мне нельзя, потому как каждый день работаю, а работу умственная. Да и костоправ, что правит мне шею, не оекомендует, в том чисе и физические нагрузки, мышцы по-тихоньку восстанавливаются и любая лишняя нагрузка им вредна на этом этапе.

Ответ для Дениса:
Я полностью согласен с bdfy. Сам шейник С-6 уже 5 лет,сначала первые 2 года после травмы я был так скажем в теле:

Ответ для ДенисКиселев:
Потом подсел на протеин подкачался,тренажоры на бицуху(типа бабочка)резинки к стене(тянеш на себя) на бицуху и плечи, на трицепс те же резинки тодько спиной к стене и жмёш от себя, вот комплекс нехитрых упражнений.

Ответ для ДенисКиселев:
Потом понял что с лишней массой тела тяжеловато,и подвинутся там например(тем более шейнику)слез с усилиного питания и мучного,упражнения теже для укрепления мышц, но из за частых болезней связаных с мочевым и почками стал худым, 4 раза накачивал мышцы до нормального состояния, но после каждого приступа с почками они быстро пропадают(потому что постельный режим 2 недели) теперь худой но мышцы качаю.
PS: лишний вес не к чему с таким телом легче управится главное накачать руки. Сравните фотки первую и последнюю,есть разница?))))

Какие протеины шейнику? Вы чё? что бы есть протеины надо прокачивать все мышцы,а шейник только руки более мение и прокачает. А представьте что будет с его пятой точкой? Разборобанит её и всё! Хотя если по генам ты маленький и худенький,ешь ты хоть что,не разопрёт.А вобще нам колясочникам удобнее быть не слишком большими, я вот по своей конструкции не худенький, незнаю вот что делать с животиком,усилие делаю что бы его убрать,а он наедать удумал,давай махнёмся лучше.

Ответ для Mischanja:
Такая же беда , тоже бы свой животик Денису задорить . Вроде бы и не ешь много , занимаюсь каждый день , а он растёт .

Ответ для bdfy:
Вот вот,и качаю и почти не ем..

Ответ для hattabich:
Полностью с тобой Миша согласен лишний вес не к чему с таким телом легче управится главное накачать руки.

Ответ для Mischanja:
Наешь мясо и кто тебя тягать будет ?Подумай о маме .Если сам цепляешься при пересадке - то чем вес больше - тем труднее будет.Правильно советуют - разрабатывай мыщцы.,а о весе не думай.

Ответ для Mischanja:
Это наша беда . Я много шейников видел .... ни кто стройностью не блещет .

Ответ для gunj:
У меня мясо,Слава Богу наедено,я мышцы и разрабатываю и о весе не думаю,я единственное хочу живот чуток убрать,вот и всё,не из за веса убрать,а просто что бы было.