всем привет,
нужна небольшая помощь.
месяц назад было повреждено колено (была разбита коленная чашечка). конечно, не ходила. сейчас встаю, немного хожу.. но проблемы с равновесием.
трудно его удерживать. я понимаю, даже здоровый чел-к после месяца "сидячей жизни" не сразу встанет и побежит, но всё же, тут своя специфика - мышцы слабые и удерживать координацию сложнее.
возможно, посоветуете какие-то упражнения, к-рые способствуют концентрации на равновесии.
может быть сидя, в том числе, есть такие фишки, я не знаю даже..
пасиб.
Ответ для Мотильда:
Слышали ли Вы о лечебных даосских жестах? Есть такая мудра "зуб дракона", которая в т.ч. помогает при потери координации. В данном случае при потери равновесия. Это как раз и можно делать сидя. Если этого не знаете, но хотите попробовать, напишите, я отвечу письмом.
Ответ для Мотильда:
у меня немного другая проблема, но тоже долго лежал(более полугода), потом начал потихоньку ходить, (сначала с палочкой(подбери удобную по росту(слишком длинная- неудобно при ходьбе, слишком короткая - реальная опасность перекосить позвоночник)
старайся побольше ходить(только не устраивай сразу марафонов(а то я , когда понял, что могу идти - рванул на дальнюю дистанцию, потом неделю ногой пошевелить не мог)
потихоньку отпустит. Понемножку увеличивай дистанцию и главное, чтобы кто-то рядом был(чтобы могли поймать пока не долетела до земли
хорошо бы тебе велотренажер раздобыть(попробуй лежа на спине выписывать цифры ногами(начни с 1 до 5(или на первый раз сколько сможешь, каждый день наращивай по одной-две цифры
правда я до сих пор не могу посмотреть на небо(боюсь грохнуться(длительное лежание и длительное сидение - враги вестибулярного аппарата)
еще бы где хорошо взять поюзать нагрузочный костюм(он весь из резинок(имитирует силу тяжести космонавтам в невесомости( когда его надевают, то кажется что у тебя кто-то на плечах сидит)
еще, если нет противопоказаний попробуй миостимуляторы(мне больше всего понравился "бабочка"-очень удобно - прилепил, включил и забыл, а он себе пашет(вызывает интенсивное сокращение мыщц, с большой частотой(реально у тебя самой не хватит столько сил, чтобы согнуть ногу раз 300-700(yj не увлекайся - усталость будет такая, как будто ты все это сделала реально), при этом ты можешь ходить и заниматься своими делами(крепишь его на мышцу, которую нужно подкачать- увидишь как она начнет дергаться, можно красивый пресс на животике накачать(НО СНАЧАЛА УЗНАЙ У ВРАЧА, ПОТОМУ ЧТО ТЕМ, КТО СКЛОНЕН К ЭПИЛЕПСИИ - ЭТО ПРОТИВОПОКАЗАНО
обувку потяжелее опять же попробуй(если стыдно носить громоздкие ботинки, то в спортмагазинах продаются утяжелители(можно сделать самой (плоский мешочек с песком , а на его краях липучки)(под брюками будет не заметно
пока все - что вспомню еще - напишу
еще есть тренажер , называется степпер(иммитирует ходьбу по лестнице(ставишь возле шведской стенки и вперед
вот такие советы, ктобы меня самого заставил все это проделывать
удачи(извини, если не совсем в тему равновесия, но мне кажется когда мышцы в тонусе, то они смогут справиться с вестибулярным аппаратом( по крайней мере появиться уверенность при ходьбе и пропадет боязнь самостоятельно ходить
Ответ для Ncil:
Пасиб, на форуме гляну, возможно, что-то полезное и для себя найду.
Ответ для Tayho:
Мне не знакомы эти мудры, всё же, если не затруднит, было бы интересно получить информацию. Я сейчас рассматриваю все возможные варианты упражнений и выбираю, исходя из своего физ.состояния. Спасибо.
Ответ для athapani:
Очень надеюсь на рекомендации и буду ждать!
Ответ для beard:
Пасиб за внимание к моей проблеме. Дело в том, что у меня инвалидность, не травма, а одна из форм миопатии, т.е. слабые мышцы, но при этом я немного хожу. Хотя, исключительно в пределах квартиры (ну, или, где «гладкий пол», а не горки-поляны), передвигаюсь без реаб.средств, самостоятельно и уверенно держала равновесие до. Поэтому, нет речи о восстановлении глобальном, здесь, скорее, такая бытовая пакость произошла и как-то теперь надо плавно вернуть состояние до нее.. Мышцы слабенькие, хочу им помочь.
Тем не менее, форум читают, кому-то рекомендации обязательно пригодятся!
Ответ для beard:
можно подробнее об этой "бабочке"-как точно называется-скако стоит?
и дейстыительно качает пресс. А то "шейнику" прокачать пресс-нереально (да и спину-тоже).У меня был отечественный миоритм-на 2 канала-поочереди сжимает 2 руки например. А вот про импортные \те что в рекламе\ как то инвалиды плохо отзываются.
сам использовал лично?
плс отзывы
Передвигаюсь без реаб.средств, самостоятельно и уверенно держала равновесие до.
Садишься у компьютера, например. Пока работаешь или ещё что-то, время от времени делаешь нехитрую комбинацию. Садишься так чтобы правая рука была в расположении к столу (правой стороной). Если ты левша, то наоборот садишься соответственно.
Время от времени делаешь упражнения:
1.Опираешься правой рукой о край стола и поднимаешься при помощи руки и одной ноги.
2.Отпускаешь быстро руку от стола и пытаешься устоять на одной ноге. Как начинаешь падать, сразу ставишь руку обратно.
Так делаешь немного и опять присаживаешься, если устала или надоело. Главное ещё чтобы рядом стояло кресло. Лучше зафиксированное. Кресло, которое не покатится назад, если ты в его сторону начнёшь падать. Лучше с бортиками кресло даже, но необязательно. Просто с бортиками, сидеть проще, когда нет равновесия.
Потом тоже самое проделываешь с другой ногой опираясь на ту же руку. Далее встаешь на обе ноги уже продолжая опираться своей рукой как выше написал.
Вот таким образом, например, без реабилитации я, восстанавливал себе равновесие. Это с самого нуля вообще если. Когда оно вообще отсутствует практически напроч.
Делаешь так в течение дня вот и всё. Потихоньку не спеша заодно делая, какую то работу или ещё что-то там допустим.
Пытаешься более долгое время удержаться без руки.
Далее, когда ты уже почувствуешь его, и оно вернётся к тебе немного, перейдешь к следующему шагу. Это уже почувствуешь сама. Когда руку так долго не надо будет уже держать и не будешь быстро, падать.
1.Берёшь костыли. Костыли должны быть с опорой на подмышки. Не те, которые только до рук доходят с ручками. Это тоже очень важно. Проще говоря, на которые можно опираться и подмышками.
2.Садишься таким образом, чтобы рядом с тобой была кровать, например.
3.Опираешься одной рукой о край стола, другой рукой берешь один костыль и подпираешь его под руку, которая около стола.
4.Далее уже опираясь на сам костыль, быстренько берёшь второй и подставляешь под другую руку.
5.Опираешься двумя руками на костыли, толчком вниз. Как бы пытаясь себя поднять немного и передвигать ноги.
Таким образом, пытаешься дойти до кровати. Чтобы, в крайнем случае, при падении произошла мягкая посадка на неё.
И ходишь в течение дня вот этот маленький отрезок. Прошла немного, отдохнула. Прошла, отдохнула и.т.д.
Далее уже когда более уверенно себя начнёшь чувствовать как раньше, пытайся дальше ходить по своему дому. Продумай не спеша - свой путь. На этом пути убери предметы с острыми углами. Таким образом, чтобы если ты упадешь, не пораниться и мягко приземлиться, как говорится.
Если же всё равно даже маленький тот отрезок до кровати не получается пройти и теряется здорово равновесие, ещё какое-то время повтори вышеперечисленные упражнения (сидя у стола подъемы с помощью руки, чередованием своих ног).
Далее уже понятное дело. Пытаешься уже без костылей пройти небольшое расстояние. Далее всё больше и больше. Организм подхватит уже и равновесие должно восстановиться. Тем более ты говоришь уже до этого более менее самостоятельно держала равновесие.
Вот и всё. В домашних условиях без выезда куда-то можно так делать. Если живешь ещё с кем-то, то пускай поможет немного. Как бы пускай ловит тебя или придерживает, чтобы ты не упала.
Костыли попроси у кого на время если нет. Либо купи если можешь, всё равно они тебе пригодятся быть может.
Как писал выше, встал после очень серьёзной травмы в принципе таким образом. Равновесия вообще было по нулям и плюс ещё после переломов. Как бы ещё было сложнее и больнее чем обычно, если не было перелома, например.
С девушкой одной познакомился однажды в центре на консультации. Она вообще ампути и после перелома плюс ко всему. Проделала такие же нехитрые упражнения и сейчас уже уверенно ходит. На одной ноге она его восстановила таким образом!
Неделю назад звонила, сказала уехала на протезирование. В моём же городе живёт. Сейчас ей там легче находиться даже. Потому как более самостоятельна, может быть и передвигаться. Так ей и сказал: лучше сначала перед этим делом научись хотя бы передвигаться на костылях, пусть даже и с одной ножкой своей. Умница, одним словом.
Попробуй так поделай, может тоже получится. Мне вообще рекомендовали реабилитацию для его восстановления. Ей кстати без разговоров говорили – ехать на реабилитацию срочно, у неё же вообще случай ещё сложнее. Ампути да ещё после перелома ноги! Во как! Но она наладила равновесие, таким образом, сама всё равно.
Хотя у неё немного другая ситуация и всё же сейчас думаю полезно будет ей там кроме протезирования ещё и реабилитацию пройти.
athapani:
Сейчас ты стоять без посторонней поддержки можешь? Шаг другой сейчас сделать можешь?
да, стоять могу. когда встану, рукой за что-то придерживаюсь, ибо сконцентрироваться на процессе "стояния" еще сложно. минут через 10, когда привыкну к положению, то могу немного ходить. пока, в основном, тоже придерживаясь рукой.
Ответ для athapani:
почему фигово-то
с ногами вроде нормально (имею в виду, в плане силы ничего не изменилось)..
видимо, нет таких универсальных упражнений )).
Мотильда:
видимо, нет таких универсальных упражнений
Да есть, ну что ты. Надо ж понимать, кому чего советовать. Ну я могу тебе насоветовать чжуан-гун, а толку?
Короче так.
Первое упражнение - похлопывание ладоней и растирание.
Второе - легкое похлопывание по затылку. Там у людей мозжечок располагается, надо приток крови организовать.
Дальше - встаешь у стенки на расстоянии вытянутой руки, так, чтобы касаеться стены кончиками пальцев. В положении шага вперед. Какая впереди нога, такая и рука. Перекатываешься вперед, продожая касаться стены только кончиками пальцев, не упираться (!), мягко перекатываясь с пятки на носок. Не доводя шага до конца катишься назад.
Мотильда
10 май 2006 21:23
Помогите с упражнениями :-))нужна небольшая помощь.
месяц назад было повреждено колено (была разбита коленная чашечка). конечно, не ходила. сейчас встаю, немного хожу.. но проблемы с равновесием.
трудно его удерживать. я понимаю, даже здоровый чел-к после месяца "сидячей жизни" не сразу встанет и побежит, но всё же, тут своя специфика - мышцы слабые и удерживать координацию сложнее.
возможно, посоветуете какие-то упражнения, к-рые способствуют концентрации на равновесии.
может быть сидя, в том числе, есть такие фишки, я не знаю даже..
пасиб.
Ncil
10 май 2006 21:36
Помогите с упражнениями :-))первое...приезжай, поможем, тебе не так и далеко
второе...сходи сюда, там народ более продвинут в части реабилитации
Tayho
10 май 2006 21:43
Помогите с упражнениями :-))Слышали ли Вы о лечебных даосских жестах? Есть такая мудра "зуб дракона", которая в т.ч. помогает при потери координации. В данном случае при потери равновесия. Это как раз и можно делать сидя. Если этого не знаете, но хотите попробовать, напишите, я отвечу письмом.
athapani
10 май 2006 21:53
Помогите с упражнениями :-))Завтра тебе отпишу. Или из дома вечером. Главное - постепенность и постоянство.
Все просто, и никаких мудров про "зубы дракона"... Ох уж мне эти эзотерики-телепаты-даосы доморощенные...
beard
10 май 2006 22:54
Помогите с упражнениями :-))у меня немного другая проблема, но тоже долго лежал(более полугода), потом начал потихоньку ходить, (сначала с палочкой(подбери удобную по росту(слишком длинная- неудобно при ходьбе, слишком короткая - реальная опасность перекосить позвоночник)
старайся побольше ходить(только не устраивай сразу марафонов(а то я , когда понял, что могу идти - рванул на дальнюю дистанцию, потом неделю ногой пошевелить не мог)
потихоньку отпустит. Понемножку увеличивай дистанцию и главное, чтобы кто-то рядом был(чтобы могли поймать пока не долетела до земли
хорошо бы тебе велотренажер раздобыть(попробуй лежа на спине выписывать цифры ногами(начни с 1 до 5(или на первый раз сколько сможешь, каждый день наращивай по одной-две цифры
правда я до сих пор не могу посмотреть на небо(боюсь грохнуться(длительное лежание и длительное сидение - враги вестибулярного аппарата)
еще бы где хорошо взять поюзать нагрузочный костюм(он весь из резинок(имитирует силу тяжести космонавтам в невесомости( когда его надевают, то кажется что у тебя кто-то на плечах сидит)
еще, если нет противопоказаний попробуй миостимуляторы(мне больше всего понравился "бабочка"-очень удобно - прилепил, включил и забыл, а он себе пашет(вызывает интенсивное сокращение мыщц, с большой частотой(реально у тебя самой не хватит столько сил, чтобы согнуть ногу раз 300-700(yj не увлекайся - усталость будет такая, как будто ты все это сделала реально), при этом ты можешь ходить и заниматься своими делами(крепишь его на мышцу, которую нужно подкачать- увидишь как она начнет дергаться, можно красивый пресс на животике накачать(НО СНАЧАЛА УЗНАЙ У ВРАЧА, ПОТОМУ ЧТО ТЕМ, КТО СКЛОНЕН К ЭПИЛЕПСИИ - ЭТО ПРОТИВОПОКАЗАНО
обувку потяжелее опять же попробуй(если стыдно носить громоздкие ботинки, то в спортмагазинах продаются утяжелители(можно сделать самой (плоский мешочек с песком , а на его краях липучки)(под брюками будет не заметно
пока все - что вспомню еще - напишу
еще есть тренажер , называется степпер(иммитирует ходьбу по лестнице(ставишь возле шведской стенки и вперед
вот такие советы, ктобы меня самого заставил все это проделывать
удачи(извини, если не совсем в тему равновесия, но мне кажется когда мышцы в тонусе, то они смогут справиться с вестибулярным аппаратом( по крайней мере появиться уверенность при ходьбе и пропадет боязнь самостоятельно ходить
Мотильда
11 май 2006 00:51
Помогите с упражнениями :-))Пасиб, на форуме гляну, возможно, что-то полезное и для себя найду.
Ответ для Tayho:
Мне не знакомы эти мудры, всё же, если не затруднит, было бы интересно получить информацию. Я сейчас рассматриваю все возможные варианты упражнений и выбираю, исходя из своего физ.состояния. Спасибо.
Ответ для athapani:
Очень надеюсь на рекомендации и буду ждать!
Ответ для beard:
Пасиб за внимание к моей проблеме. Дело в том, что у меня инвалидность, не травма, а одна из форм миопатии, т.е. слабые мышцы, но при этом я немного хожу. Хотя, исключительно в пределах квартиры (ну, или, где «гладкий пол», а не горки-поляны), передвигаюсь без реаб.средств, самостоятельно и уверенно держала равновесие до. Поэтому, нет речи о восстановлении глобальном, здесь, скорее, такая бытовая пакость произошла и как-то теперь надо плавно вернуть состояние до нее.. Мышцы слабенькие, хочу им помочь.
Тем не менее, форум читают, кому-то рекомендации обязательно пригодятся!
Patriot
11 май 2006 10:56
Помогите с упражнениями :-))можно подробнее об этой "бабочке"-как точно называется-скако стоит?
и дейстыительно качает пресс. А то "шейнику" прокачать пресс-нереально (да и спину-тоже).У меня был отечественный миоритм-на 2 канала-поочереди сжимает 2 руки например. А вот про импортные \те что в рекламе\ как то инвалиды плохо отзываются.
сам использовал лично?
плс отзывы
athapani
11 май 2006 11:03
Помогите с упражнениями :-))В коленно-локтевом упоре стоять можешь?
Revival
11 май 2006 11:55
Помогите с упражнениями :-))Садишься у компьютера, например. Пока работаешь или ещё что-то, время от времени делаешь нехитрую комбинацию. Садишься так чтобы правая рука была в расположении к столу (правой стороной). Если ты левша, то наоборот садишься соответственно.
Время от времени делаешь упражнения:
1.Опираешься правой рукой о край стола и поднимаешься при помощи руки и одной ноги.
2.Отпускаешь быстро руку от стола и пытаешься устоять на одной ноге. Как начинаешь падать, сразу ставишь руку обратно.
Так делаешь немного и опять присаживаешься, если устала или надоело. Главное ещё чтобы рядом стояло кресло. Лучше зафиксированное. Кресло, которое не покатится назад, если ты в его сторону начнёшь падать. Лучше с бортиками кресло даже, но необязательно. Просто с бортиками, сидеть проще, когда нет равновесия.
Потом тоже самое проделываешь с другой ногой опираясь на ту же руку. Далее встаешь на обе ноги уже продолжая опираться своей рукой как выше написал.
Вот таким образом, например, без реабилитации я, восстанавливал себе равновесие. Это с самого нуля вообще если. Когда оно вообще отсутствует практически напроч.
Делаешь так в течение дня вот и всё. Потихоньку не спеша заодно делая, какую то работу или ещё что-то там допустим.
Пытаешься более долгое время удержаться без руки.
Далее, когда ты уже почувствуешь его, и оно вернётся к тебе немного, перейдешь к следующему шагу. Это уже почувствуешь сама. Когда руку так долго не надо будет уже держать и не будешь быстро, падать.
1.Берёшь костыли. Костыли должны быть с опорой на подмышки. Не те, которые только до рук доходят с ручками. Это тоже очень важно. Проще говоря, на которые можно опираться и подмышками.
2.Садишься таким образом, чтобы рядом с тобой была кровать, например.
3.Опираешься одной рукой о край стола, другой рукой берешь один костыль и подпираешь его под руку, которая около стола.
4.Далее уже опираясь на сам костыль, быстренько берёшь второй и подставляешь под другую руку.
5.Опираешься двумя руками на костыли, толчком вниз. Как бы пытаясь себя поднять немного и передвигать ноги.
Таким образом, пытаешься дойти до кровати. Чтобы, в крайнем случае, при падении произошла мягкая посадка на неё.
И ходишь в течение дня вот этот маленький отрезок. Прошла немного, отдохнула. Прошла, отдохнула и.т.д.
Далее уже когда более уверенно себя начнёшь чувствовать как раньше, пытайся дальше ходить по своему дому. Продумай не спеша - свой путь. На этом пути убери предметы с острыми углами. Таким образом, чтобы если ты упадешь, не пораниться и мягко приземлиться, как говорится.
Если же всё равно даже маленький тот отрезок до кровати не получается пройти и теряется здорово равновесие, ещё какое-то время повтори вышеперечисленные упражнения (сидя у стола подъемы с помощью руки, чередованием своих ног).
Далее уже понятное дело. Пытаешься уже без костылей пройти небольшое расстояние. Далее всё больше и больше. Организм подхватит уже и равновесие должно восстановиться. Тем более ты говоришь уже до этого более менее самостоятельно держала равновесие.
Вот и всё. В домашних условиях без выезда куда-то можно так делать. Если живешь ещё с кем-то, то пускай поможет немного. Как бы пускай ловит тебя или придерживает, чтобы ты не упала.
Костыли попроси у кого на время если нет. Либо купи если можешь, всё равно они тебе пригодятся быть может.
Как писал выше, встал после очень серьёзной травмы в принципе таким образом. Равновесия вообще было по нулям и плюс ещё после переломов. Как бы ещё было сложнее и больнее чем обычно, если не было перелома, например.
С девушкой одной познакомился однажды в центре на консультации. Она вообще ампути и после перелома плюс ко всему. Проделала такие же нехитрые упражнения и сейчас уже уверенно ходит. На одной ноге она его восстановила таким образом!
Неделю назад звонила, сказала уехала на протезирование. В моём же городе живёт. Сейчас ей там легче находиться даже. Потому как более самостоятельна, может быть и передвигаться. Так ей и сказал: лучше сначала перед этим делом научись хотя бы передвигаться на костылях, пусть даже и с одной ножкой своей. Умница, одним словом.
Попробуй так поделай, может тоже получится. Мне вообще рекомендовали реабилитацию для его восстановления. Ей кстати без разговоров говорили – ехать на реабилитацию срочно, у неё же вообще случай ещё сложнее. Ампути да ещё после перелома ноги! Во как! Но она наладила равновесие, таким образом, сама всё равно.
Хотя у неё немного другая ситуация и всё же сейчас думаю полезно будет ей там кроме протезирования ещё и реабилитацию пройти.
athapani
11 май 2006 12:43
Помогите с упражнениями :-))Так... Сейчас ты стоять без посторонней поддержки можешь? Шаг другой сейчас сделать можешь?
А там и дальше пойдем...
Мотильда
11 май 2006 13:08
Помогите с упражнениями :-))да, стоять могу. когда встану, рукой за что-то придерживаюсь, ибо сконцентрироваться на процессе "стояния" еще сложно. минут через 10, когда привыкну к положению, то могу немного ходить. пока, в основном, тоже придерживаясь рукой.
athapani
11 май 2006 13:57
Помогите с упражнениями :-))Ага, фигово, фигово...
Тебя ноги "не держат", т.е. силы нет, или именно равновесие держать не можешь?
beard
11 май 2006 14:02
Помогите с упражнениями :-))цены разные , встречал от 300(китаезные) до 800 рублей
статья о миостимуляции
Мотильда
11 май 2006 14:15
Помогите с упражнениями :-))почему фигово-то
с ногами вроде нормально (имею в виду, в плане силы ничего не изменилось)..
видимо, нет таких универсальных упражнений )).
athapani
11 май 2006 15:36
Помогите с упражнениями :-))Для солидности.
Да есть, ну что ты. Надо ж понимать, кому чего советовать. Ну я могу тебе насоветовать чжуан-гун, а толку?
Короче так.
Первое упражнение - похлопывание ладоней и растирание.
Второе - легкое похлопывание по затылку. Там у людей мозжечок располагается, надо приток крови организовать.
Дальше - встаешь у стенки на расстоянии вытянутой руки, так, чтобы касаеться стены кончиками пальцев. В положении шага вперед. Какая впереди нога, такая и рука. Перекатываешься вперед, продожая касаться стены только кончиками пальцев, не упираться (!), мягко перекатываясь с пятки на носок. Не доводя шага до конца катишься назад.
положение 1:
athapani
11 май 2006 15:40
Помогите с упражнениями :-))
athapani
11 май 2006 16:17
Помогите с упражнениями :-))(н-да... художник из меня еще тот)
Мотильда
11 май 2006 17:45
Помогите с упражнениями :-))спасибо за письмо, постараюсь разобраться!
Мотильда
11 май 2006 17:48
Помогите с упражнениями :-))упражнения хороши, они мне подходят, буду их делать. пасиб
Мотильда
11 май 2006 17:52
Помогите с упражнениями :-))да ничё, очч натурально. тока у меня живот немного поменьше