/ Форум / Здоровье / Прочие вопросы здоровья

Почти, три года назад, сбил биологические часы. В больнице, после операции, поскольку медсёстры относились ко мне благосклонно, просил их делать мне на ночь укол снотворного. Укол делали, но предупреждали - будет привыкание. Привык. Теперь не могу уснуть ночью. Уже три года. Засыпаю часов в 5 утра. Просыпаюсь в 9-10. Мне хватает. Иногда, но не часто, могу поспать днём. Может, подскажите, как нормализовать режим?

Ответ для Baloo:
Вырабатывать привычку заново. Убрать максимально все факторы, возбуждающие нервную систему перед сном - телевизор, музыка, чтение, комп, еда, физические упражнения. Полезно совершить прогулку за 2-3 часа до сна, принять теплую ванну. Подобрать оптимальное время "быстрого"сна, когда можно проснуться утром и чувствовать себя бодрым. Днем спать не более 20 минут. Правильно питаться - самым плотным должен быть завтрак, чуть поменьше в обед, легкий ужин. В течении 30-40 дней режим восстановится

Ответ для Baloo:

Я тоже много лет назад сбила свои биологические часы и с тех пор не могу их нормализовать. Я тоже как и вы, поздно ложусь и поздно встаю. Но меня пока этот режим устраивает, поскольку именно только вечером мне удается спокойно сделать свои дела, поработать, пообщаться с друзьями в интернете (днем такой возможности нет.А так я в любое время могу этот режим перестроить, с этим у меня проблем нет. Интересно то, что когда я недавно лежала в больнице, то у меня там был нормальный режим, поскольку все в палате рано просыпались, а это значит, то и рано хотелось спать. Я вам посоветую один раз проснуться очень рано, скажем в 7-8 часов и весь день держаться, даже днем не спать. Тогда вам вечером захочется рано лечь спать. Если вы вечером рано ляжете, то естественно утром рано встанете. Вот так каждый день. Это войдет в привычку и биологические часы нормализуются.

Ответ для Baloo:

Baloo:
Засыпаю часов в 5 утра. Просыпаюсь в 9-10. Мне хватает. Иногда, но не часто, могу поспать днём. Может, подскажите, как нормализовать режим

Если сна, как вы пишите, "хватает", чувствуете себя нормально и нет других проблем (не можете из-за этого работать, мешаете родственникам) то может оставить все как есть и не волноваться? Сон - штука очень индивидуальная: кому-то 8 часов в сутки мало, кому-то и 3 достаточно...
А препараты снотворные продолжаете употреблять?

Ответ для Baloo:

Просто начни уставать от физических нагрузок. Сон сам тебя найдет, если конечно ты ему позволишь тобой завладеть после трудов праведных

Ответ для Копай:

Копай:
Если сна, как вы пишите, "хватает"

Вполне. За 4-5 часов - высыпаюсь. Это, сколько себя помню, для меня достаточно.

Копай:
А препараты снотворные продолжаете употреблять?

Нет, и не принимал.
---
Ответ для торус:

торус:
Просто начни уставать от физических нагрузок.

Какие нагрузки, с одной лапой? Ну приседаю на одной, по 50-70 раз, по 3-4 раза в день. Ну, упражнения делаю, для своего обрубка и для здоровой ноги. Вот протез сделают - тогда, если всё будет нормалёк, буду на улицу выходить.

Ответ для Baloo:
Тоже самое, только уже почти 9 лет..Снотворные, транквилизаторы вообще не берут, но режим мы сами себе нарушаем. Пример, приезжаешь в санаторий, больничку и т.д, сон, питание по режиму, к выезду привыкаешь и спишь и питаешься уже как человек, нет бы продолжить , так мы же снова приходим к тому же.. Тут дело в силе воле, просто надо собраться, расписать распорядок дня от и до и чтобы ни случилось жить по нему, стопроцентов все "устаканится" , что я и собираюсь сделать.

Ответ для alexnder:

alexnder:
просто надо собраться, расписать распорядок дня

Пробовал. Ложился, несколько дней подряд, часов в 10-11. Только зевал, и ворочался. До 4-5 часов.

Ответ для Baloo:
Я так же до 5 утра хоть убей, только после "соточки" другой полный порядок..Но когда в стационаре рано встаешь, то через пару неделек уже к 11-12 вечера клонит спать. Режим и только он, не сразу но все встанет на свои места. Сам вот начал

Ответ для Baloo:
Была такая проблема, когда долго болел и не мог нагрузить себя работой. В результате сетевых посиделок закончилось тем что спать укладывался в 4 часа утра и наоборот днем во время работы хотелось спать. Начал с малого, время для сна сдвигал по тридцать минут, неделю укладывался в 3-30, далее неделю в 3-00. Решил что для моего организма нормально начинать спать в два ночи, не позднее. А так как еще во время службы приучил себя к быстрому и глубокому сну, мне хватает двадцати минут что бы глубоко заснуть, например в автомобиле и потом считать себя отдохнувшим.

Ответ для Ncil:

Ncil:
время для сна сдвигал по тридцать минут

А вот это - надо попробовать.
---
Ответ для alexnder:

alexnder:
только после "соточки" другой полный порядок

Пробовал. Добавлял в чай коньяк. Грамм 30-50. Помогает. Но можно привыкнуть, и помогать не будет.

Ответ для Baloo:

Грамм 30-50

Однозначно, можно и чуток поболя

Но можно привыкнуть, и помогать не будет

И к бабки не ходи..., так и есть.
Тут еще дело вот в чем, надо исключить все кофеиносодержащее, особенно вечером, и сигареты...А это не просто, но надо.

Ответ для всех:
Мне тоже эта тема очень актуальна... За последний год, что боролась за ногу, биологические часы сбились напрочь, плюс не могу привыкнуть с мене часвых поясов, засыпаю ближе к трем ночи, встаю в 9, голова проясняется только к вечеру. Хоч упопробовать легки снотворные, что-то типа "формулы сна" от Эвалар, но боюсь, что скажете?

Ответ для alexnder:

alexnder:
исключить все кофеиносодержащее, особенно вечером, и сигареты

ИСКЛЮЧЕНО! Без курева - подохну сразу! Прекрасно знаю и понимаю, что с моим диагнозом курить нельзя, но... И пластырь клеил, и жвачку жевал, и таблетки хавал - безполизняк! Главное - мне нравится курить. Я получаю от этого удовольствие. Пить тоже нельзя. Но к спиртному я всегда был равнодушен. Есть - хорошо, нет - ещё лучше.
И с кофе. Пью только молотый. Делаю в кофемашине. Эспрессо. В месяц, на двоих с женой, уходит 2 пачки (по 250 гр.).

Ответ для Baloo:

Baloo:
За 4-5 часов - высыпаюсь. Это, сколько себя помню, для меня достаточно.

Так и в чем проблема тогда? Радуйтесь! У всех в сутках по 16 часов, а у вас 20. Столько дополнительного времени для разных дел. Я в таком режиме не больше 5 - 7 дней выдерживаю
Может помните, одно время у нас Дейл Карнеги был популярен. Понаписал он кучу всякой ерунды, но пару полезных советов в его "трудах" все же есть. Один из них - как бороться с бессонницей. Идея в том, что бороться с ней не надо. Основной вред не в самой бессоннице, а в страхе перед ней. Человек крутится полночи в постели и сам себя изводит: "Уже 2 часа, а я еще не уснул! Уже 3 часа, а я еще не уснул!" И т. д. Выход такой: не спится - не насилуйте себя. Встаньте и чем-нибудь займитесь.
И часы у вас не сбиты по-моему. Если бы они были сбиты, вы бы ложились в 5 утра, но вставали бы в 12-13, а то и позднее. Это и называется "день с ночью перепутать", бывает иногда такое... Так что, повторюсь, если чувствуете себя нормально - не парьтесь по этому поводу.

Ответ для Копай:

Копай:
У всех в сутках по 16 часов, а у вас 20.

Да, ладно, было бы 20 лет. Когда от НИИ, где работал, посылали летом в "подшефный" колхоз, распорядок был - 6 или 8 часов (зависело от бригад - 3 или 4) работы, 8 часов - еда, купание, волейбол/футбол, 3-4 часа на преф, остальное - для барышни. Выходит - вообще не спали! Хочу обратно, в колхоз!

Ответ для Baloo:
Обрати внимание на МЕЛАТОНИН

Чтобы увидеть ссылку
зарегистрируйтесь или войдите

почитайте отзывы, в наших аптеках не советую брать (дорого и некачественно). Если будете брать на этом сайте, то воспользуйтесь кодом на скидку ZAK423 - будет скидка 5 баксов на первую покупку. Сам сейчас принимаю этот препарат. На сайте всё написано как принимать. Мне помогает, никакого привыкания - это не снотворное. Кроме нормализации сна, ещё много положительных эффектов. Будут вопросы по покупке - пиши в личку. Также здесь можно прикупить витамины и множество разных натурпродуктов, которых в наших магазинах не найти, да и цены приемлемы. Посылка идёт около месяца. Доставка 4-6 долларов в зависимости от веса.

все было примерно также, ампутация-домосидение, естественно, в инете до 6 утра- как итог не мог днем вообще ничего делать. просыпался к обеду в лучшем случае.
потом пошел доучиваться в универ. стал уставать. рано просыпаться. часы вернулись. хотя..оч люблю в инете торчать до 3-х ночи, а затем после работы часок поспать)

Ответ для Baloo: После травмы, когда отходил-тоже самое, помогла "бабка", сшила мне маленькую подушку с травками, чего ложила не знаю, но сработало, а у меня не просто часы сбились, но и физические боли донимали, повторюсь, что состав не знаю, но эту тему пробить в инете можно, но хотя бы вот

Чтобы увидеть ссылку
зарегистрируйтесь или войдите

А с куревом-бросишь -само время придёт-пока морально готовся-в будущем это поможет

Ответ для vss:

vss:
сшила мне маленькую подушку с травками

Было дело. Мяту клал.