Господа посетители данного раздела. Мы с Вами обсуждаем коленки, косметику, возможности! и прочее, и прочее... Но почему-то мы забыли одну очень-очень важную вещь - а как нам, пользователям протезов, поддерживать свое тело в приличном физическом состоянии. Ведь какой-бы хороший не был протез, какие-бы крутые запчасти в нем не были, мы его просто не сможем сдвинуть с места, если будем слабыми. Bold правильно заметил - ВЕС протеза часто решающее свойство, т.к. пациент просто не сможет сдвинуть его, если он слишком тяжел (или пациент слишком слаб). Итак... Мы должны быть сильными. Предлагаю в данной теме обмениваться советами, упражнениями и прочим, что может улучшить наше состояние. Конечно, от вида ампутации многое зависит, и есть специальные упражнения, а есть и общие.
Общие упражнения.
1. Бассейн - наше все. Если человек не может проплыть метров 300-500 без остановки (время не важно), то и ходить более-менее длительное время ему будет тяжело. В бассейне можно плавать с любыми травмами, параолимпиада этому доказательство. Кто не может из раздевалки до бассейна допрыгать, тот доползет . Так что это мероприятие из разряда обязательных. Для всех!
Далее я буду писать об упражнениях, подходящих для людей с протезами ног, и, в частности, голени.
2. Киба - дати ().Если кто-то думает, что это невозможно, он не прав. Просто приседаем, насколько это возможно, и удерживаем данное положение максимально возможное количество времени. Если заниматься этим каждый день, то недели через 2 вы забудете, сколько весит протез - он будет как пушинка .
3. Приседание со штангой. Тут вроде все понятно, и лучше заниматься и этим, и п. 2.
4. Общефизическая подготовка - подтягиваться, отжиматься, ходить в зал и т.п.
5. Здесь должны быть рекомендации кого-нибудь еще.
П.С. Дабы меня не обвинили в голословности, о своем расписании: 2 раза в неделю тренажерный зал, 2 раза - айки-до, 2 раза - плавание с тренером (да, я почти профессионально занимаюсь плаванием и выиграл чемпионат МО в этом году в категории S10 - так, на старости лет развлекаюсь ).
Ответ для iyusov:
Спорт люблю и уважаю в любом проявлении. { Люди, мы тут не спрашиваем, кто и что и как любит! Давайте не устраивать голосование на эту тему "люблю-не люблю", а выкладывать РЕАЛЬНЫЕ упражнения из числа того, что сами ДЕЛАЕТЕ и от результат, который при этом получили! Т.е. "сделал-получил результат-написал здесь" Все остальные разговоры не по теме будут удаляться через ФЛУД! Без обид, плиз! }
{ Удалено, как лирическое отступление непотеме! Все то, что я удалил, можете безбоязненно выкладывать во Флудилке-говорилке! А тут, только по ТЕМЕ, плиз-з-з-з! }
А спортом тоже хочу заниматься например настольным теннисом!
да, я почти профессионально занимаюсь плаванием и выиграл чемпионат МО в этом году в категории S10 - так, на старости лет развлекаюсь
Молоток, Игорь! И не прибедняйся - тебе до стариков далеко!
А я бы добавил бы разделение темы на несколько частей, правда, не уверен, надо ли...
Одна часть - это упражнения для тех, у кого еще нету протеза, т.е. профилактика контрактур и усиление мышц, которые понадобятся в первую очередь для освоения протеза.
Другая часть - упражнения с протезом - для улучшения своих навыков пользования протезом,
и еще одна часть - ОФП (общефизичесая подготовка), чтобы держать себя в форме.
Чуть позже я постараюсь дать несколько упражнений в первые две части.
Удачи.
Ответ для iyusov:
Замечено на собственном опыте что когда мышцы живота подтянуты и натренированы ходить на протезе (бедра) получается гораздо динамичней и легче. Особенно сказывается в зимний период, когда присутствует верхняя одежда и зимняя обувь. Потому утро начинается с упражнений на пресс - подтягивание колен в висе на турнике в сете со скручиванием на полу. 15 минут ежедневно вполне достаточно. Вечером подтягивание, отжимание. На остальное времени пока не могу выделить..
p.s. Временами настольный теннис, бильярд. Нынче опробован волейбол (на протезе)..))))
Ответ для Рыженькая:
Итак, поехали:
Часть первая - упражнения для пациентов, недавно потерявших конечность, т.н. первичников или которые очень давно вообще не пользовались протезом.
Есть два типа упражнений - силовые и маховые. Силовые - это накачка нужных мышц - профилактика т.н. мышечных контрактур (когда стянутые мышцы ограничивают диапазон подвижности сустава) и подготовка к освоению протеза. Маховые - профилактика суставных контрактур (когда сам сустав как бы окостеневает и, даже не смотря на наличие хороших мышц, нет должного объема движений в суставе). Еще пару слов о контрактурах – если есть какие-то механические повреждения суставов или кровоизлияния в них, то это приводит к суставным котнрактурам, которые «лечатся» гораздо дольше, больнее и сложнее, чем обычные мышечные контрактуры. Если же сустав полностью состоятелен (функционален), но есть мышечные проблемы, т.е. проблемы с управлением суставом, то сначала наблюдаются мышечные контрактуры, и только после этого, начинаются застойные явления в самом суставе, приводящие к суставным контрактрам. Уважаемые коллеги с медицинским образованием, если я тут что-то путаю или не так излагаю, пожалуйста, поправляйте и дополняйте меня, плиз-з-з!
Силовые упражнения лучше всего делать с утяжелителями, чтобы не загружать мышцы-антагонисты (т.е. те мышцы, которые выполняют обратную данной мышце функцию. Пример - мышца-сгибатель тазобедренного сустава - подвздошно-поясничная мышца, а антагонистом ей служит большая ягодичная, т.к. последняя разгибает ТБС. Аналогично в локтевом суставе - сгибатель локтя - бицепс (двуглавая мышца) плеча, а антагонист - трицепс (трехглавая мышца) плеча - разгибает руку в локте). Т.е. если надо накачать обе мышцы сразу, то напрягаем сразу обе мышцы (или группы мышц) и делаем медленные движения сначала в одну сторону, потом в другую (например про локоть - напрягаем как бицепс так и трицепс и медленно, преодолевая сопротивление трицепса сгибаем локоть, а потом преодолевая сопротивления бицепса разгибаем локоть). Если же надо накачать только бицепс плеча, то конец конечности (или культи) нагружаем гирей, гантелей, утяжелителем или холщовым мешочком с 1-2-3 кг крупной поваренной соли (кому что и как удобно и доступно) и медленно сгибаем руку в локте и также медленно ее разгибаем, чтобы мышца (бицепс) работала не только при сокращении (что более естественно, но этим функция мышцы не ограничивается), но и при удлинении.
Т.е. для ампутантов наиболее актуальны следующие мышцы или группы мышц:
1) Ампутация голени - надо иметь сильный квадрицепс - 4-хглавую мышцу бедра, которая контролирует коленный сустав, и, соответственно, обеспечивает нормальную походку на протезе голени, когда пациент в начале переднего толчка (когда протез выносится вперед и происходит контакт пятки искусственной стопы с землей) должен слегка "отпустить" коленный сустав вперед (на 3-5-7 градусов), при этом квадрицепс как раз-таки работает растягиваясь!, и только после полного контакта всей стопы с поверхностью земли (вторая часть фазы опоры) квадрицепс начинает сокращаться, выпрямляя коленку. Максимально коленка распрямляется перед моментом отрыва пятки от земли (4-я часть фазы опоры). Задняя группа мышц бедра работает в начале фазы переноса, для того, чтобы согнуть ногу в коленном суставе. Но на их нагрузка не так велика и эту функцию можно "подстраховать" работой подвздошно-поясничной мышцы тазового пояса, которая отвечает за сгибание бедра.
Продолжение следует.
За все время посещения фитнес-зала, а это с 2006 г., присмотрел только один тренажер, который так или иначе подходит для стимуляции мышц культи, не нарушая общей идиллии зала. Я имею ввиду без прилюдного снятия протеза, в этом случае кое-что можно придумать и поиспользовать еще.
А то о чем я начал – это тренажер для сведения и разведения ног, ну как бы приведение и отведение с регулируемой нагрузкой, стимулирует и укрепляет оставшиеся мышцы на внутренней и внешней части бедра.
Ну а кровообращение в малом тазу на 100%.
На снимке это другой тренажер ну тем не менее.
Arhar:
За все время посещения фитнес-зала, а это с 2006 г., присмотрел только один тренажер, который так или иначе подходит для стимуляции мышц культи, не нарушая общей идиллии зала. Я имею ввиду без прилюдного снятия протеза, в этом случае кое-что можно придумать и поиспользовать еще.
А зачем мышцы культи качать По крайней мере для культи голени это точно не актуально.
На зал пофиг. Залу, кстати, тоже. Еще и помогут, если надо. Мне, например, пресс качать гораздо удобнее со снятым протезом - т.е. когда мы с женой вместе в зале, она просто всем весом на коленку наваливается. Когда один - цепляюсь протезом, но это гораздо менее удобно, да и нагрузка на здоровую ногу возрастает.
Михалыч:
1) Ампутация голени - надо иметь сильный квадрицепс - 4-хглавую мышцу бедра, которая контролирует коленный сустав, и, соответственно, обеспечивает нормальную походку на протезе голени,
Армен, абсолютно точно! После приседаний ощущение при ходьбе совсем другие. А уж при беге...
iyusov:
пресс качать гораздо удобнее со снятым протезом
Кстати, недавно заметил, что мышци пресса со стороны оставшейся конечности, прогрессируют быстрее. Стала немного заметна ассиметричность. Так что если уменьшить нагрузку путем снятия протеза, не думаю, что это сильный ход.
А упражнения для пресса:
- горизонтальная скамья (скрючивание);
- наклонная скамья;
- работа на блоке, тяга блока стоя на коленях вниз;
- пресс на брусьях (очень эффективно) и однозначно с протезом. (протез придерживается здоровой ногой).
На снимке не то упражнение, но все же:
Arhar:
Кстати, недавно заметил, что мышци пресса со стороны оставшейся конечности, прогрессируют быстрее.
Ну так и должно быть.
Arhar:
пресс на брусьях (очень эффективно) и однозначно с протезом. (протез придерживается здоровой ногой).
Я имел в виду поднятие туловища на наклонной скамье, зацепляясь при этом ногами. Здоровая нога цепляется хорошо, а культя начинает "гулять" в протезе. В результате разные стороны пресса работают с разной нагрузкой.
А вот на брусьях - только с протезом.
Про снимок. Именно на такой раме я делаю специфическое для пловца упражнение - ложусь на скамью и рукой тяну ручку с грузом. Блок должен быть примерно на уровне скамьи. Нужно, чтобы работала только широчайшая мышца. Эффект - офигительный!
А затем, что при ампутации бедра, группа приводящих мышц страдает больше всего! Если отведение (ср.ягодичная М.), сгибание (подвздошно-поясничная М.) и разгибание (больш. ягодичная М.) культи обеспечивают мышцы тазового пояса, то приведением заведуют 3 приводящие, гребешковая и стройная М. (мышцы, которые находятся на внутренней поверхности самого БЕДРА) и при ампутации они очень сильно страдают! Вот их-то и накачать-то и надобно!!! Да и, вообще-то говоря, очень даже неплохо, когда мышцы культи в нормальном тонусе, но без фанатизма!
Удачи.
Замечательная тема, меня всегда интересовало как работают те или иные мышцы и за , что отвечают при движении , чтобы работать над собой. А я занимаюсь пилатесом - упражнения в очень медленном темпе с правильным дыханием. Есть такие упражнения ,которые затрагивают такие глубокие мышцы о которых никогда и не знал. Нет нагрузки на позвоночник и колени. В основном упражнения делаются лежа или на мяче(фитболе).
А ежедневная ходьба по лестницам: подъём, спуск по 2-3 раза с 1-го этажа на 3 и обратно можно считать гимнастикой для культи? У меня просто нет времени ходить в тренажерный зал или даже просто делать физические упражнения.Все мое время почти занимает работа, я все время почти на ногах
Яла:
А ежедневная ходьба по лестницам: подъём, спуск по 2-3 раза с 1-го этажа на 3 и обратно можно считать гимнастикой для культи?
Скорее нет, чем да. Это примерно как работа по хозяйству дома - вроде устал, все болит, а мышцы слабые .
Яла:
У меня просто нет времени ... делать физические упражнения.
Очень много упражнений можно делать дома, особенно статодинамические (ну типа киба-дати). Попробуйте присесть и замереть в этом положении - и 2-х минут не просидите. 2 минуты вечером найти не сложно, правда?
Ответ для iyusov:
Как распределить центр тяжести строго посредине ? Например при приседании как определить одинаково ли распределена нагрузка на ноги ?
iyusov
11 сен. 2012 23:24
Как улучшить свое физическое состояние.Общие упражнения.
1. Бассейн - наше все. Если человек не может проплыть метров 300-500 без остановки (время не важно), то и ходить более-менее длительное время ему будет тяжело. В бассейне можно плавать с любыми травмами, параолимпиада этому доказательство. Кто не может из раздевалки до бассейна допрыгать, тот доползет
Далее я буду писать об упражнениях, подходящих для людей с протезами ног, и, в частности, голени.
2. Киба - дати ().Если кто-то думает, что это невозможно, он не прав. Просто приседаем, насколько это возможно, и удерживаем данное положение максимально возможное количество времени. Если заниматься этим каждый день, то недели через 2 вы забудете, сколько весит протез - он будет как пушинка
3. Приседание со штангой. Тут вроде все понятно, и лучше заниматься и этим, и п. 2.
4. Общефизическая подготовка - подтягиваться, отжиматься, ходить в зал и т.п.
5. Здесь должны быть рекомендации кого-нибудь еще.
П.С. Дабы меня не обвинили в голословности, о своем расписании: 2 раза в неделю тренажерный зал, 2 раза - айки-до, 2 раза - плавание с тренером (да, я почти профессионально занимаюсь плаванием и выиграл чемпионат МО в этом году в категории S10 - так, на старости лет развлекаюсь
chichidze
11 сен. 2012 23:29
Как улучшить свое физическое состояние.Спорт люблю и уважаю в любом проявлении.
{ Люди, мы тут не спрашиваем, кто и что и как любит! Давайте не устраивать голосование на эту тему "люблю-не люблю", а выкладывать РЕАЛЬНЫЕ упражнения из числа того, что сами ДЕЛАЕТЕ и от результат, который при этом получили! Т.е. "сделал-получил результат-написал здесь" Все остальные разговоры не по теме будут удаляться через ФЛУД! Без обид, плиз! }
артемка
11 сен. 2012 23:42
Как улучшить свое физическое состояние.А спортом тоже хочу заниматься например настольным теннисом!
Михалыч
12 сен. 2012 01:59
Как улучшить свое физическое состояние.Молоток, Игорь!
А я бы добавил бы разделение темы на несколько частей, правда, не уверен, надо ли...
Одна часть - это упражнения для тех, у кого еще нету протеза, т.е. профилактика контрактур и усиление мышц, которые понадобятся в первую очередь для освоения протеза.
Другая часть - упражнения с протезом - для улучшения своих навыков пользования протезом,
и еще одна часть - ОФП (общефизичесая подготовка), чтобы держать себя в форме.
Чуть позже я постараюсь дать несколько упражнений в первые две части.
Удачи.
Рыженькая
12 сен. 2012 09:22
Как улучшить свое физическое состояние.И для рук пожалуйста, если можно )))
Из перечисленного автором темы, посещаю бассейн только.
Но зато по утрам, вместо зарядки )))
Самочувствие
Sibiryak
12 сен. 2012 11:04
Как улучшить свое физическое состояние.Замечено на собственном опыте что когда мышцы живота подтянуты и натренированы ходить на протезе (бедра) получается гораздо динамичней и легче. Особенно сказывается в зимний период, когда присутствует верхняя одежда и зимняя обувь. Потому утро начинается с упражнений на пресс - подтягивание колен в висе на турнике в сете со скручиванием на полу. 15 минут ежедневно вполне достаточно. Вечером подтягивание, отжимание. На остальное времени пока не могу выделить..
p.s. Временами настольный теннис, бильярд. Нынче опробован волейбол (на протезе)..))))
iyusov
12 сен. 2012 12:45
Как улучшить свое физическое состояние.Армен, для начала надо тему прикрепить, наверно... А там посмотрим, если народ будет активно дельные вещи говорить, то можно и разделить будет.
Спасибо!
Михалыч
16 сен. 2012 04:27
Как улучшить свое физическое состояние.Итак, поехали:
Часть первая - упражнения для пациентов, недавно потерявших конечность, т.н. первичников или которые очень давно вообще не пользовались протезом.
Есть два типа упражнений - силовые и маховые. Силовые - это накачка нужных мышц - профилактика т.н. мышечных контрактур (когда стянутые мышцы ограничивают диапазон подвижности сустава) и подготовка к освоению протеза. Маховые - профилактика суставных контрактур (когда сам сустав как бы окостеневает и, даже не смотря на наличие хороших мышц, нет должного объема движений в суставе). Еще пару слов о контрактурах – если есть какие-то механические повреждения суставов или кровоизлияния в них, то это приводит к суставным котнрактурам, которые «лечатся» гораздо дольше, больнее и сложнее, чем обычные мышечные контрактуры. Если же сустав полностью состоятелен (функционален), но есть мышечные проблемы, т.е. проблемы с управлением суставом, то сначала наблюдаются мышечные контрактуры, и только после этого, начинаются застойные явления в самом суставе, приводящие к суставным контрактрам. Уважаемые коллеги с медицинским образованием, если я тут что-то путаю или не так излагаю, пожалуйста, поправляйте и дополняйте меня, плиз-з-з!
Силовые упражнения лучше всего делать с утяжелителями, чтобы не загружать мышцы-антагонисты (т.е. те мышцы, которые выполняют обратную данной мышце функцию. Пример - мышца-сгибатель тазобедренного сустава - подвздошно-поясничная мышца, а антагонистом ей служит большая ягодичная, т.к. последняя разгибает ТБС. Аналогично в локтевом суставе - сгибатель локтя - бицепс (двуглавая мышца) плеча, а антагонист - трицепс (трехглавая мышца) плеча - разгибает руку в локте). Т.е. если надо накачать обе мышцы сразу, то напрягаем сразу обе мышцы (или группы мышц) и делаем медленные движения сначала в одну сторону, потом в другую (например про локоть - напрягаем как бицепс так и трицепс и медленно, преодолевая сопротивление трицепса сгибаем локоть, а потом преодолевая сопротивления бицепса разгибаем локоть). Если же надо накачать только бицепс плеча, то конец конечности (или культи) нагружаем гирей, гантелей, утяжелителем или холщовым мешочком с 1-2-3 кг крупной поваренной соли (кому что и как удобно и доступно) и медленно сгибаем руку в локте и также медленно ее разгибаем, чтобы мышца (бицепс) работала не только при сокращении (что более естественно, но этим функция мышцы не ограничивается), но и при удлинении.
Т.е. для ампутантов наиболее актуальны следующие мышцы или группы мышц:
1) Ампутация голени - надо иметь сильный квадрицепс - 4-хглавую мышцу бедра, которая контролирует коленный сустав, и, соответственно, обеспечивает нормальную походку на протезе голени, когда пациент в начале переднего толчка (когда протез выносится вперед и происходит контакт пятки искусственной стопы с землей) должен слегка "отпустить" коленный сустав вперед (на 3-5-7 градусов), при этом квадрицепс как раз-таки работает растягиваясь!, и только после полного контакта всей стопы с поверхностью земли (вторая часть фазы опоры) квадрицепс начинает сокращаться, выпрямляя коленку. Максимально коленка распрямляется перед моментом отрыва пятки от земли (4-я часть фазы опоры). Задняя группа мышц бедра работает в начале фазы переноса, для того, чтобы согнуть ногу в коленном суставе. Но на их нагрузка не так велика и эту функцию можно "подстраховать" работой подвздошно-поясничной мышцы тазового пояса, которая отвечает за сгибание бедра.
Продолжение следует.
Arhar
16 сен. 2012 12:56
Как улучшить свое физическое состояние.А то о чем я начал – это тренажер для сведения и разведения ног, ну как бы приведение и отведение с регулируемой нагрузкой, стимулирует и укрепляет оставшиеся мышцы на внутренней и внешней части бедра.
Ну а кровообращение в малом тазу на 100%.
На снимке это другой тренажер ну тем не менее.
iyusov
16 сен. 2012 15:57
Как улучшить свое физическое состояние.А зачем мышцы культи качать
На зал пофиг. Залу, кстати, тоже.
iyusov
16 сен. 2012 16:00
Как улучшить свое физическое состояние.Армен, абсолютно точно! После приседаний ощущение при ходьбе совсем другие. А уж при беге...
Arhar
16 сен. 2012 16:14
Как улучшить свое физическое состояние.Ну я же в кратце писал в т.ч.
iyusov
16 сен. 2012 16:26
Как улучшить свое физическое состояние.А, точно... Это я на себя примерил - у меня такое упражнение без тренировки культи проходит. А в Вашем случае только с тренировкой и получится.
Arhar
16 сен. 2012 16:27
Как улучшить свое физическое состояние.Кстати, недавно заметил, что мышци пресса со стороны оставшейся конечности, прогрессируют быстрее. Стала немного заметна ассиметричность. Так что если уменьшить нагрузку путем снятия протеза, не думаю, что это сильный ход.
А упражнения для пресса:
- горизонтальная скамья (скрючивание);
- наклонная скамья;
- работа на блоке, тяга блока стоя на коленях вниз;
- пресс на брусьях (очень эффективно) и однозначно с протезом. (протез придерживается здоровой ногой).
На снимке не то упражнение, но все же:
iyusov
16 сен. 2012 16:34
Как улучшить свое физическое состояние.Ну так и должно быть.
Я имел в виду поднятие туловища на наклонной скамье, зацепляясь при этом ногами. Здоровая нога цепляется хорошо, а культя начинает "гулять" в протезе. В результате разные стороны пресса работают с разной нагрузкой.
А вот на брусьях - только с протезом.
Про снимок. Именно на такой раме я делаю специфическое для пловца упражнение - ложусь на скамью и рукой тяну ручку с грузом. Блок должен быть примерно на уровне скамьи. Нужно, чтобы работала только широчайшая мышца. Эффект - офигительный!
Михалыч
17 сен. 2012 02:34
Как улучшить свое физическое состояние.А затем, что при ампутации бедра, группа приводящих мышц страдает больше всего! Если отведение (ср.ягодичная М.), сгибание (подвздошно-поясничная М.) и разгибание (больш. ягодичная М.) культи обеспечивают мышцы тазового пояса, то приведением заведуют 3 приводящие, гребешковая и стройная М. (мышцы, которые находятся на внутренней поверхности самого БЕДРА) и при ампутации они очень сильно страдают! Вот их-то и накачать-то и надобно!!! Да и, вообще-то говоря, очень даже неплохо, когда мышцы культи в нормальном тонусе, но без фанатизма!
Удачи.
розза
17 сен. 2012 14:09
Как улучшить свое физическое состояние.
Яла
17 сен. 2012 19:29
Как улучшить свое физическое состояние.
iyusov
17 сен. 2012 20:09
Как улучшить свое физическое состояние.Скорее нет, чем да. Это примерно как работа по хозяйству дома - вроде устал, все болит, а мышцы слабые
Очень много упражнений можно делать дома, особенно статодинамические (ну типа киба-дати). Попробуйте присесть и замереть в этом положении - и 2-х минут не просидите. 2 минуты вечером найти не сложно, правда?
розза
17 сен. 2012 20:54
Как улучшить свое физическое состояние.Как распределить центр тяжести строго посредине ? Например при приседании как определить одинаково ли распределена нагрузка на ноги ?