/ Форум / Здоровье / Адаптация при травмах и заболеваниях

Подскажите, пожалуйста, какими упражнениями накачать мышцы голени? А то с бедром резкий контраст. И еще таже проблема с задней поверхностью бедра. На одной ногеи мышца сильная, а на втором никакая. Может есть какие-то упражнения для голени и бедра сзади, а я их не использую. Поделитесь кто знаком с ЛФК.
foxfox

Ответ для foxfox:Вы стоять не можете?

Ответ для foxfox:
вообще лучше всего качать тренажёром, если есть такая возможность или присяданием на слабой ноге, второй не касаясь земли, всё в зависимости от возможностей

Ответ для саныч:
Спасибо за ответ. Стоять могу и ходить с двумя опорами. Правая нога намного слабее левой. По лестнице левой шагаю, а когда очередь шагнуть правой - выжимаюсь на руке. Тренажеры вряд ли подойдут, т.к. силы почти никакой. Лежа на животе не могу согнуть ногу в колене, не могу поднять прямую ногу. Не могу стать на пальчики. когда иду - нога не перекатывается на пальцы, а везется по полу некоторое расстояние потом пошел подъем бедра. Приседать на одной ноге тоже никам - проседаю вниз и приходится вытягиваться на руках. Да и психологически не могу подать вес на полусогнутую правую ногу.

Ответ для foxfox:

foxfox:
Лежа на животе не могу согнуть ногу в колене, не могу поднять прямую ногу

Вот, с этого упражнения надо начинать.Для начала стоя на четвереньках пытаться ногу приподнять.
Еще хорошее упражнение на заднюю группу, доступное без помощи. Лежа на спине ногу сгибаем в колене и из этого положения выпрямляем наверх.
Бестселлер - ползание задом. Впрочем, передом тоже неплохо. Вообще, ползать полезно.

foxfox:
Не могу стать на пальчики. когда иду

С этим придется подождать, т.к. стопа отходит последней. Но заниматься ею все равно надо!

foxfox:
Да и психологически не могу подать вес на полусогнутую правую ногу.

Мышцы еще слабые, поэтому такие изыски - либо в брусьях, либо со страхующим.

Ответ для Рыжая:
Спасибо за советы. Сейчас буду пробовать.
Стоя на четвереньках поднимается нога в колене, а стопа остается на полу. Могу стоя на четвереньках согнутую в колене ногу отвести в сторону вверх опять же коленом, стопа носком висит в пол. Т.е. поднятие ноги не выходит.
Лежа на спине легко сгибаю ногу в колене(работает передняя мышца бедра) и выпрямляю вверх. А что при этом качается?
Ползать назад получается легко. Я и ходить задом в брусьях могу. А вот ногу в колене согнуть назад четко не могу. Махнуть в это положение еще как-то, а удержать ни-ни.

Подскажите еще где можно откорректировать походку. Могу сделать несколько шагов без опоры, но иду как утка, раскачиваюсь из стороны в сторону.
Читала на ski-rus|главная/специалистам/лечение/ЛФК статью Бермана "локомоторная тренировка ходьбы..." Там описано применение тредмилла(беговой дорожки) и потом переход на пол.
А в постсоветском мире где-нибудь так работают?
Или вообще где-нибудь учат правильной походке? На Украине (я живу) я такого центра не могу найти. Все качают мышцы. В инс-те нейрохирургии в Киеве есть монорельса. Это устройство на потолке движется при помощи электричества по рельсе. А от него отходят страховочные ремни. Тебя привязывают как парашютиста и ты идешь. Но инструктор при этом сидит на стульчике и покачивает ножкой, а ты извиваешься как червяк. Успел-шагнул, нет - повис. Толку никакого, только нервы.

Ответ для foxfox:

foxfox:
Стоя на четвереньках поднимается нога в колене, а стопа остается на полу. Могу стоя на четвереньках согнутую в колене ногу отвести в сторону вверх опять же коленом, стопа носком висит в пол. Т.е. поднятие ноги не выходит.

Пробуй ее в таком положении выпрямить назад, как бы выталкивать. Можно соорудить из сподручных средств маленькие грузики.

foxfox:
Лежа на спине легко сгибаю ногу в колене(работает передняя мышца бедра) и выпрямляю вверх. А что при этом качается?

Когда тянешь на себя и сгибаешь вверх, работает передняя мышца, когда выпрямляешь вверх - задняя, особенно место от попы до колена.
Если есть брусья можно в положении полуприседа сделать несколько шагов.
Голени лучше всего накачивает лестница вверх, заднюю группу - лестница вниз.

foxfox:
Подскажите, пожалуйста, какими упражнениями накачать мышцы голени? А то с бедром резкий контраст. И еще таже проблема с задней поверхностью бедра. На одной ногеи мышца сильная, а на втором никакая.

Я эту проблему решила только сев на велотренажер. Вернее меня на него заставили сесть. До этого считали,что мышцы голени у меня потерпели дистрофию и их никогда не будет. Во всяком случае простые упражнения без тренажеров,что мне предлагали были как слону конфета.
А тут попался тренер грамотный. Сходу заставил мою семью без возражений приобрести велотренажер.И сажать меня на него. Мои были в шоке,но требование выполнили.До этого думали "ну как ты на него залезешь".Месяц сами сажали,закрепляли и ногами моими двигали педали минут по пять,постепенно прибавляя минуты две-три в три дня. А через месяц я уже садилась без их помощи. И мышцы появились на голени,потом и задняя поверхность бедра отозвалась. Там тоже какие-то мышцы оживать стали.
В общем,спустя полгода ноги у меня стали похожи на ноги,а не высохшие палки.
Проблем конечно много осталось,но хоть стало понятно,что не безнадежно всё это. И тренировки дают результат. Хотя иногда и очень лень все это делать,но...куда деваться.

Ответ для Fialka:
Вот посмотри...

Чтобы увидеть ссылку
зарегистрируйтесь или войдите

Ответ для Fialka:
Спасибо.
Но у меня есть проблема: одна нога значительно сильнее и объемнее другой , она спастична и достаточно накачена. И если я сяду на велотренажер, то спастичная нога еще более усилится и спастика в ней увеличится. Я вообще не делала сильной ногой никаких силовых упражнений, только растяжка. Но она качается регулярно и день и ночь спастикой. А вторая слабая и неспастична, Вот я ее нагружаю - нагружаю. И как на велотренажере ехать одной ногой.

Ответ для foxfox:
Очень хорошо подниматься на носочки.Но это надо делать часто и долго.

foxfox:
Но у меня есть проблема: одна нога значительно сильнее и объемнее другой , она спастична и достаточно накачена. И если я сяду на велотренажер, то спастичная нога еще более усилится и спастика в ней увеличится.

У меня на тот момент когда меня усадили на тренажер была не просто спастика,а уже малоподвижность обоих ног.Проблемно было даже в ванну забираться. Это было нереально тяжело. Полчаса влезать в нее,еще столько же вылезать. Через полгода села на край ванны и спокойно перекинула ноги в ванну. Ошалела от неожиданности такого поворота минут 10 сидела в шоке. Оказалось,что вело разрабатывает и эту проблему. После стало видно в чем проблема,нашли и сопутствующие болячки,а до этого чего только не ставили. Диагнозы сыпались один другого страшнее.
Так что ваша нога спастикой не качается,спастика только нарастая сдерживает все движения. И тугоподвижность и малый объем движений - это ее прямые последствия. Ее зажимает,а кажется "У,накаченные ноги.Твердые как скала".На деле оказывается ни фига подобного. Зажатые мышцы не накачка. А большая проблема.
И вообще мышцы лишнего не накачают,как ни занимайся. Но силовые упражнения при наших проблемах все таки нужны. Уж простите,если выскажу из своего опыта вынесенное суждение. Все упражнения на махания ногами руками,хороши для здоровых людей,которые много ходят на ногах целый день и много чего в руках носят. Им да,мышцы при такой нагрузке работают и от простых упражнений. А в условиях когда плохо двигаешься,да больше сидишь,без тренажеров ну никак.
При моей спастике,которая была,я тоже боялась "вот зажмет от тренажера еще больше и что?". А оказалось ничего. если б знала,что так оно все круто выйдет,давно б своих заставила все это купить. Но откуда мне это было знать? Я не вундеркинд спорта и медицины.
Так что хотите результата-не надо бояться пробовать. Спастика большая гадина,кажется что мышцы сильные да накаченные,а оказывается больше зажатые да проблемные.

Gektor:
Ответ для Fialka:
Вот посмотри...

Плавали. Знаем эту "безвредность".Расхлебывала один раз такое любопытство "шо б мышцы быстрее нарастали".Мораль: поспешность нужна только при ловле блох. А имея физические проблемы эти препараты вылезают проблемой с той стороны откуда не ожидаешь.
Предпочитаю простой способ рибоксин и витамин С за час до тренировки. Очень помогает мышцам перед нагрузкой.

Ответ для Fialka:
А мне еще нравится Макровит - комплекс витаминов, кстати, вкусный. Элькар отлично помогает мышцы нарастить (не стероид!).
Про тренажер. Необязательно покупать классический и громоздкий велотренажер. Сейчас продаются небольшие "педальки" и кучей регулировок, только взять надо действительно хорошие.

Ответ для Fialka
Cпасибо за советы. Попробую крутить педали.
А как давно вы болеете? Что у Вас?
У меня в 2004 была операция секвестированная грыжа Th12-L1.
А по поводу походки что-то может кто-нибудь посоветовать

Ответ для foxfox:
q]foxfox:
Cпасибо за советы.[/q]
На здоровье!
[

foxfox:
А как давно вы болеете? Что у Вас?

29 июля год будет - компрессионный перелом L2-L4.

Ответ для Рыжая:
вы ходите? есть спастика?

Ответ для foxfox:

foxfox:
меня в 2004 была операция секвестированная грыжа Th12-L1.

Скажите пожалуйста, а после операции двигательная функция ног была частично утрачена у вас? Раз вам помог тренажор велосипед? Вы писали, что родственники помогали вам, привязывали стопы к педалям...вот думаю...может всеже нужен велосипед тренажер? но пока я сама не смогу педалями крутить а отец говорит, что нужно, я видела даже такой велосипед, на котором сидит чел и крутит руками ручки, там как-то цепь перекинута, что привязанные ноги неходячего человека крутят педали, вроде он едет...так что все может быть.

Ответ для foxfox:
Я хожу медленно с тростями, но спастики у меня не было вообще, что не очень хорошо отразилось на мышцах - все с нуля.