Хочу поделиться со всеми со своей проблемой. У меня ДЦП, выражена в форрме гиперкинезов. Хотя все это дело не так сильно и выражено, но все-таки в определенных ситуациях это все дает о себе знать. Мне хотелось бы узнать кто и как пытается бороться с ними, и есть ли какие-нибудь ощутимые результаты. Меня интересует все: от физических упражнений, психологических тренингов до традиционной и нетрадиционной медицины. Пишите все.
Самое хорошее - не борьба с ними, а наоборот игнорирование их и упорство! У меня к тому же и сустав тб болит, что только их "родных" усиливает.
Знаю из своего опыта, что пока "треслась" - ох, не могу то; ах, не могу это - ничего не получалось. А жизнь заставила (умерла мама, отец очень больной) - наловчилась, приспособилась! Готовлю всё сама.
Прежде всего хотения и терпения! Всё было- и порезы, и ожоги... Да и сейчас бывает - правда, теперь в основном по глупости, когда хочеться поскорее сделать.
Самый хороший тренинг - стараться всё делать неспеша и повозможности плавно. Спец.упражнения мало что дают. отбирая уйму времени. Повседневные дела и заботы - годик, другой и на них уже не обращаешь внимание! Сама порой удивляюсь как рука окрепла и в работе не так уже дергается! А если что приключиться (напр., рассыпешь соль, что-то поставишь неловко...) - на это есть ещё и чувство юмора!
Потом сама видела как один парень, у которого руки совсем не действуют, спокойненькоо играл в электронные игры пальцами ног, где тоже были гиперкинезы! А игры размером с карманный калькулятор с малюсенькими кнопочками. Наловчился!
Если всерьёз захотет - многое сделаешь!
У меня тоже ДЦП и соответственно и гиперкинез. Наверное он и у здоровых проявляется не говоря уже о нас. Он идет от нашего мозга, все наверное замечают и уже знают, что как только начинаешь нервничать он сразу охватывает все тело и не ты, а он начинает владеть как ему вздумается. Поэтому вывод один: контролировать свой мозг, действия свои и самое главное не торопиться когда что делаешь. Да конечно хочется по быстрый все делать, но с этим нужно смериться, что чуть дольше время уйдет
Привет! Я на этом форуме относительно недавно, хочу вот поделиться своей историей.
Может кому и пригодится..
У меня болезнь начала проявляться лет с 4х. Родители стали замечать, что я
часто спотыкаюсь, руку правую прижимаю, мало ей работаю, и т д..
Вобщем болезнь ударила в основном по рукам. Походка тоже была нарушенная-
я ступал всей ступней на землю, шаркал часто, и не мог четко идти по
прямой. Лет в семь-восемь родители стали мной заниматься, возили на массаж
к одной очень известной бабке(она мне здорово помогла - исправила скалиоз,
да и рукам стало полегче немного), заставляли делать физ. упражнения и пр.
В рез-те упражнений, которым я всячески сопротивлялся, правую руку удалось
выпрямить. Я вис на перекладине, и рука постепенно со временем разгибалась
сама все больше и больше, пока не выпрямилась совсем. Правда потом я ходил
какое-то время "c флагом"-- больших усилий потребовалось руку опустить вниз
Пик болезни у меня был где-то в промежутке от 10-13 лет, тогда я мог расслабить
свои руки только во сне. Хотя честно сказать я не сильно был ограничен в движениях,
учился в обычной школе, катался на велосипеде, ездил на лыжах, короче делал все,
что и сверстники. В одном из в/городков где я жил, школа находилась в 7ми километрах
от городка, и утром в школу нас отвозил автобус. А вот обратно автобус ходил
очень редко, поэтому мы с ребятами часто проходили пол пути пешком, чтобы его
не ждать. Поначалу было тяжело с непривычки, я постояннно отставал от остальных.
Но видимо 2 года хотьбы по 3.5 км дали свои рез-ты, и ходить мне стало гораздо легче,
я уже не плелся позади за остальными, а шел наравне со всеми. С тех пор я понял, что
ходить надо по возможности много, и когда стоит вопрос пройти пару км пешком или
проехать на трамвае, выбираю первое. Вобщем мне удалось к 28ми годам научиться ходить
нормально. Во всяком случае на мою походку редко обращают внимание прохожие.
Короче, моя рекомендация по поводу ног такова- если можете ходить, ходите много,
не ленитесь, на окружающих старайтесь не обращать внимания. Это окупится, но не сразу.
Полностью расслабить руки хотя бы на 5 минут мне не удавалось до 2 курса института.
Тогда я был довольно худенький и слабый, весил около 60 кг.. Кое-что произошло в моей
жизни, вобщем я захотел стать сильнее. Стал пробовать всякие
упражнения с утяжелениями. Сначала плохо получалось, например, я не мог до конца скон-
центироваться на разгибании рук с гантелями. Правая рука плохо это делала - в самые
неподходящие моменты рука расслаблялась (речь идет о жиме гантелей лежа на спине). Тогда
я брал штангу и жал ее уже двумя руками, в результате левая рука помогала делать правильное
движение правой. Через пару меяцев правая рука начала работать полноценно. Еще я заметил,
что движения рук становятся более четкими, когда они под нагрузкой(только есть еще один важный
момент - не перекачаться, тогда спазмы усиливаются). Со временем я заметил, что спазмы
в руках не так ярко выражены как раньше. Поэтому я купил кучу всяких книг по бодибилдингу,
и стал заниматься по системе. Отзанимался по-серьезному где-то года 3. В результате
я научился делать почти все базовые движения руками, и гиперкинезы у меня снизились раз в 10ть.
Сильнее я тоже стал. Мог выжать штангу лежа с груди до 75кг (а начинал когда-то с 8ми),
мог подтянуться раз 10, и сделать подъем с переворотом до 17ти раз.
Заниматься спортом желательно всегда. Начинать нужно с тех упражнений, которые вы можете
делать сейчас, со временем можно научиться делать остальные. Огромное значение имеет
растяжка мышц - растяжка снижает спазмы. В моем случае мне здорово помогает жим лежа
спиной на скамье, особенно жим гантелей. Дело в том, что гантели можно опустить гораздо ниже
уровня грудной клетки, обеспечив максимальное растяжение грудных мышц. Очень здорово,
если вы можете висеть на турнике, простое висение широким хватом помогает растянуть
все основные мышцы, как следствие спазмы снижаются.
Пиво, кстати, тоже снижает гиперкинезы, но злоупотреблять им не следует...
А во всякие чудо-таблетки, микстуры я не верю, в свое время их уйму перепробовал, мне
от них было только хуже. Простые упражнения без веса, тоже не особо помогали..
А вот действительно странно как то, что когда я занимался в тренажерном зале, то гиперкинезов действительно было меньше, и даже речь стала потихоньку налаживаться, м сейчас с моей дурацкой работой до зала мне не добраться и потомк даже все ухудшилось, но странно то, что на работе мне приходится и доволбно часто поднимать тяжести около 50 кг (сам вешу 55). Так в чем разница то. и в зале тяжести, и на работе? Кто зает, объясните пожалуйста.
2 Серый_Шансон: Вес на самом деле здесь не главное. Он должен быть таким, чтобы ты мог по-возможности
выполнять движения четко и плавно. На работе ты делаешь однообразные движения,например таскаешь что-то. Это не то.
В зале ты делаешь конкретные движения по системе снова и снова. Вес тебе только помогает делать это качественно. Т.е. главное не вес (он всего лишь помошник), а многократные повторения (во временном масштабе) всех базовых упражнений. В итоге мозг постепенно запоминает как делать это правильно. Только вот, если уж начал заниматься, то нужно отзаниматься хотя бы года 2. Иначе резкое бросание занятий, приведет к ухудшению самочувствия, т. к. мозг еще не запомнил окончательно
приобретенные навыки. Ухудшения также могут быть, если заниматься неправильно, но со временем приобретаешь опыт...
От занятий большим весом толку не будет, потому что ты просто не сможешь его многократно поднятьотжать, а главное
сделать это качественно - без рывков и помощи других мышц. Можно постепенно до этого веса добраться, со временем его наращивая. Если ты конечно ставишь перед собой такую задачу..
А работа здорово мешает, у меня это проблема номер 1, если б не она, то.. Но кушать тоже надо.
…
Однажды когда совсем нечего было делать (во время подготовки к экзамену на сессии) я случайно зашел на сайт 03.ру, потом оказалось, что это было очень зря…
В процессе изучения данной темы оказалось, что есть реальные средства от гиперкинезов. 1) Стереотаксис - назначается очень тяжело больным, связан с большим риском получить осложнение, полностью исключен в легких случаях.
2) Имплантация эмбриональной ткани – назначается преимущественно паркинсоникам, в принципе реальное средство, ОЧЕНЬ ДОРОГОЕ, но результат не гарантирован.
Самое главное! Не кто и не когда Вам не даст направления на такую операцию.
2.а) «Гамма нож» - запрещен для использования в СНГ (Очень опасная вещь).
3) Физические упражнения могут реально дать 3-5% - улучшения. При физ. упр. просто повышается настроение и Вам начинает казаться того, что на самом деле нет.
4) По иронии судьбы есть еще одно средство (для легких и не выраженных случаев), оно продается на каждом шагу. ПОЛНОСТЬЮ УБИВАЕТ ГИПЕРКИНЕЗ!!! на определенное время.
Для дальнейшей беседы, мне надо выяснить, чем отличается гиперкинетическая форма дцп от гиперкинетического синдрома.
P.S. Спасибо, что оставили свои е-мэйлы.
Очень хочу с кем нить встретиться.
И гиперкинезы и у здоровых людей бывают. С ними надо пробовать “воевать” и поменьше на гиперкинезы обращать внимания. Постараться запомнить состояние, когда их само мало.
А с Валентиной я полностью согласна, надо на некоторые вещи смотреть с чувством юмора!
Давайте попробуем объединиться и подружиться
Чтобы увидеть ссылку зарегистрируйтесь или войдите
Спасибо за ваши отклики, а ты dk вообще молодчик, если сумел в себе погасить такую подягу, да я тоже люблю много ходить пешком, хотя походка у меня тоже страдает, но если о ней постояно помнить, то ничего не заметно. Я же стараюсь делать больше упражнений на координацию, конечно это дает эффект, но когда попадаешь в стрессовые ситуации (в гостях за столом, например), то они выперают. Если тебе dk не трудно скинь список упражнений, которые ты делаешь. Хотя когда я в зале занимаюсь я потом долго не могу уснуть, постояно вскакиваю с кровати, стоит только впасть в дремату, т.е. организм устал, а нервная система никак не может успокоиться.
"Я же стараюсь делать больше упражнений на координацию, конечно это дает эффект,
но когда попадаешь в стрессовые ситуации (в гостях за столом, например),
то они выперают. "
Я в таких ситуациях(если это возможно), перед походом в гости, выпиваю
немного пива, если чувствую, что буду чувствовать себя неуютно.
Мне помогает
"Если тебе dk не трудно скинь список упражнений, которые ты делаешь."
Ок. Только сейчас я меньше занимаюсь и делаю только некоторые из них,
потому что:
- из-за работы катастрофически не хватает времени;
- благодаря тренировкам мне удалось почти забыть о гиперкинезах
в руках(лет на 5), но из-за того, что я не уделял внимание
шейным мышцам, гиперкинез переключился на них. приходится
заниматься шеей, чтобы максимально ее восстановить. из cвоего
опыта я сделал вывод, что если избавляешься от гиперкинеза в
одном месте, он переключается на другое (скорее всего, что этот
вывод неверный)
- гиперкинезы теперь меня мучают только в стрессовых ситуациях
и в основном мне удается их гасить
Упражнения, которые я делал, и от которых точно был толк:
1ый день:
1 упр.
Ложимся спиной на горизонтальную скамью. Жмем штангу от груди вверх.
Для начинающих 3x8 (3 подхода по 8 повторений)
Для продвинутых 4x8
Для фанатов Шварца 5x10
Между подходами перерыв 1-2 минуты.
Штангу в разные дни чередовать гантелями
2 упр.
Подтягивание на перекладине или тяга перекладины на спец.
тренажере, если тяжело подтягивать свой вес.
Один день подтягивание к груди, другой за шею.
Подходы и повторения как в первом упражении
3 упр.
Сгибание рук в локтях стоя со штангой(или гантелями) в руках
Подходы и повторения как в первом упражении
2ой день:
1 упр.
Жим(стоя или сидя) штанги(или гантелей) вверх с груди (или из-за шеи)
2 упр.
Разводы гантелей в стороны до уровня плеч.
3 упр.
Стоя. Ноги шире "ширины плеч", туловище параллельно полу.
Штанга(или гантели) в руках. Подтягиваем штангу к животу.
Или на спец. тренажере сидя тянем перекладину к себе.
Спину не сгибаем.
3ий день: отдых
На тренировку должно уходить час или полтора, не больше!!!
Питаться нужно хорошо. Побольше есть фруктов, овощей и
мясных продуктов. Очень рекомендую прочитать книжки
А.Шварценеггера. Из них можно подробно узнать какие
есть упражнения и как их правильно выполнять, как
правильно питаться, как отдыхать и пр..
Кстати... Ты писал:
"Хотя когда я в зале занимаюсь я потом долго не могу уснуть,
постояно вскакиваю с кровати, стоит только впасть в дремату,
т.е. организм устал, а нервная система никак не может успокоиться."
Первый признак, что ты перезанимался и нужно дня 3-4 отдохнуть!!!
Тут как в любом деле нужен опыт. Нельзя придти в зал и делать все
упражнения какие знаешь. Некоторые из них нельзя делать в один день,
например "жим штанги лежа с груди" и "жим штанги стоя", потому что
все силы уйдут на первое упр. и делая второе упр., ты рискуешь
перекачать трицепс + передние мышцы плеч.
Привет всем.Очень хотелось бы получить возможность узнать людей у которых есть такое заболевание и получить совет.Меня зовут Лена,мне 34 года, до недавнего времени гиперкинетический синдром у меня вообще не проявлялся,но теперь пришлось идти к невропатологу. У меня трясется голова,иногда больше иногда меньше ,С детства я была абсолютно здорова,никаких травм ,никаких наследственных болезней....Но в последний год это просто что-то, я даже в кино боюсь идти -думаю в самый неподходящий момент как начнет трястись голова и придется ее поддерживать рукой-типа волосы поправлять или ухо трогать(как это не смешно- помогает) но ведь не будешь постоянно так делать.Никакие внушения-вот возьми себя в руки не помогают и я думаю не могут помочь так как это заболевание на очень непонятном уровне-врач говорит что причина неясна-с головой все в порядке(всякие там обследования показали что ничего ненормального нет).Прописали клоназепам-он в какой то степени помогает но и сама врач признается ,что это в сущности не лечение а только временное снятие симптомов гиперкинеза.Может быть кто нибудь мне подскажет что еще можно сделать,куда обратиться.Заранее спасибо.
Ответ для dk:
Забавно, но мне ваша история вплоть до 3х лет занятия в спортзале и по долгу ходьба в детстве процентов на 90% напоминает мою историю жизни. При этом у меня тоже гиперкинезу, разве что чуть легче нежели у Вас.
Поэтому могу лишь подтвердить что жим штанги, становая тяга, а также хотьба по долгу и т.д. всё как написано в этом рассказе правда и как видно случай не единичный. Это действительно сильно снимает гиперкинезы, стабилизирует нервную деятельность организма и хоть не полностью, но значительно снимает спастику в кисти руки (у меня тоже правая).
+
мне лично так же помогает фенотропил, по моей практике он усиливает процесс такого реабилитационного лечения (особенно нервной системы) раза в 2.
Ответ для FiWo:
1 Спокойствие и только спокойствие... и гипперкинезов меньше.
2.Тепло, тело расслабляется и успокаивается.
3.Потягать что то тяжеленькое.
4. принять горячую ванну.
5. Не обращать на них внимание..
6. Купить костюм Адели или подобный.
7. Новопасит 2 р в день или пустырник.
Чтобы увидеть ссылку зарегистрируйтесь или войдите
Din, Ваша ссылка, к сожелению не работает. А вот мысль объединиться и подружиться, мне нравиться. У меня на Фейсбуке есть страничка посвящённая как раз гиперкинезам и способам борьбы с ними. Заходите, будет очень интересно Ваше мнение.
Чтобы увидеть ссылку зарегистрируйтесь или войдите
Знаю из своего опыта, что пока "треслась" - ох, не могу то; ах, не могу это - ничего не получалось. А жизнь заставила (умерла мама, отец очень больной) - наловчилась, приспособилась! Готовлю всё сама.
Прежде всего хотения и терпения! Всё было- и порезы, и ожоги... Да и сейчас бывает - правда, теперь в основном по глупости, когда хочеться поскорее сделать.
Самый хороший тренинг - стараться всё делать неспеша и повозможности плавно. Спец.упражнения мало что дают. отбирая уйму времени. Повседневные дела и заботы - годик, другой и на них уже не обращаешь внимание! Сама порой удивляюсь как рука окрепла и в работе не так уже дергается! А если что приключиться (напр., рассыпешь соль, что-то поставишь неловко...) - на это есть ещё и чувство юмора!
Потом сама видела как один парень, у которого руки совсем не действуют, спокойненькоо играл в электронные игры пальцами ног, где тоже были гиперкинезы! А игры размером с карманный калькулятор с малюсенькими кнопочками. Наловчился!
Если всерьёз захотет - многое сделаешь!
Может кому и пригодится..
У меня болезнь начала проявляться лет с 4х. Родители стали замечать, что я
часто спотыкаюсь, руку правую прижимаю, мало ей работаю, и т д..
Вобщем болезнь ударила в основном по рукам. Походка тоже была нарушенная-
я ступал всей ступней на землю, шаркал часто, и не мог четко идти по
прямой. Лет в семь-восемь родители стали мной заниматься, возили на массаж
к одной очень известной бабке(она мне здорово помогла - исправила скалиоз,
да и рукам стало полегче немного), заставляли делать физ. упражнения и пр.
В рез-те упражнений, которым я всячески сопротивлялся, правую руку удалось
выпрямить. Я вис на перекладине, и рука постепенно со временем разгибалась
сама все больше и больше, пока не выпрямилась совсем. Правда потом я ходил
какое-то время "c флагом"-- больших усилий потребовалось руку опустить вниз
Пик болезни у меня был где-то в промежутке от 10-13 лет, тогда я мог расслабить
свои руки только во сне. Хотя честно сказать я не сильно был ограничен в движениях,
учился в обычной школе, катался на велосипеде, ездил на лыжах, короче делал все,
что и сверстники. В одном из в/городков где я жил, школа находилась в 7ми километрах
от городка, и утром в школу нас отвозил автобус. А вот обратно автобус ходил
очень редко, поэтому мы с ребятами часто проходили пол пути пешком, чтобы его
не ждать. Поначалу было тяжело с непривычки, я постояннно отставал от остальных.
Но видимо 2 года хотьбы по 3.5 км дали свои рез-ты, и ходить мне стало гораздо легче,
я уже не плелся позади за остальными, а шел наравне со всеми. С тех пор я понял, что
ходить надо по возможности много, и когда стоит вопрос пройти пару км пешком или
проехать на трамвае, выбираю первое. Вобщем мне удалось к 28ми годам научиться ходить
нормально. Во всяком случае на мою походку редко обращают внимание прохожие.
Короче, моя рекомендация по поводу ног такова- если можете ходить, ходите много,
не ленитесь, на окружающих старайтесь не обращать внимания. Это окупится, но не сразу.
Полностью расслабить руки хотя бы на 5 минут мне не удавалось до 2 курса института.
Тогда я был довольно худенький и слабый, весил около 60 кг.. Кое-что произошло в моей
жизни, вобщем я захотел стать сильнее. Стал пробовать всякие
упражнения с утяжелениями. Сначала плохо получалось, например, я не мог до конца скон-
центироваться на разгибании рук с гантелями. Правая рука плохо это делала - в самые
неподходящие моменты рука расслаблялась (речь идет о жиме гантелей лежа на спине). Тогда
я брал штангу и жал ее уже двумя руками, в результате левая рука помогала делать правильное
движение правой. Через пару меяцев правая рука начала работать полноценно. Еще я заметил,
что движения рук становятся более четкими, когда они под нагрузкой(только есть еще один важный
момент - не перекачаться, тогда спазмы усиливаются). Со временем я заметил, что спазмы
в руках не так ярко выражены как раньше. Поэтому я купил кучу всяких книг по бодибилдингу,
и стал заниматься по системе. Отзанимался по-серьезному где-то года 3. В результате
я научился делать почти все базовые движения руками, и гиперкинезы у меня снизились раз в 10ть.
Сильнее я тоже стал. Мог выжать штангу лежа с груди до 75кг (а начинал когда-то с 8ми),
мог подтянуться раз 10, и сделать подъем с переворотом до 17ти раз.
Заниматься спортом желательно всегда. Начинать нужно с тех упражнений, которые вы можете
делать сейчас, со временем можно научиться делать остальные. Огромное значение имеет
растяжка мышц - растяжка снижает спазмы. В моем случае мне здорово помогает жим лежа
спиной на скамье, особенно жим гантелей. Дело в том, что гантели можно опустить гораздо ниже
уровня грудной клетки, обеспечив максимальное растяжение грудных мышц. Очень здорово,
если вы можете висеть на турнике, простое висение широким хватом помогает растянуть
все основные мышцы, как следствие спазмы снижаются.
Пиво, кстати, тоже снижает гиперкинезы, но злоупотреблять им не следует...
А во всякие чудо-таблетки, микстуры я не верю, в свое время их уйму перепробовал, мне
от них было только хуже. Простые упражнения без веса, тоже не особо помогали..
выполнять движения четко и плавно. На работе ты делаешь однообразные движения,например таскаешь что-то. Это не то.
В зале ты делаешь конкретные движения по системе снова и снова. Вес тебе только помогает делать это качественно. Т.е. главное не вес (он всего лишь помошник), а многократные повторения (во временном масштабе) всех базовых упражнений. В итоге мозг постепенно запоминает как делать это правильно. Только вот, если уж начал заниматься, то нужно отзаниматься хотя бы года 2. Иначе резкое бросание занятий, приведет к ухудшению самочувствия, т. к. мозг еще не запомнил окончательно
приобретенные навыки. Ухудшения также могут быть, если заниматься неправильно, но со временем приобретаешь опыт...
От занятий большим весом толку не будет, потому что ты просто не сможешь его многократно поднятьотжать, а главное
сделать это качественно - без рывков и помощи других мышц. Можно постепенно до этого веса добраться, со временем его наращивая. Если ты конечно ставишь перед собой такую задачу..
А работа здорово мешает, у меня это проблема номер 1, если б не она, то.. Но кушать тоже надо.
Однажды когда совсем нечего было делать (во время подготовки к экзамену на сессии) я случайно зашел на сайт 03.ру, потом оказалось, что это было очень зря…
В процессе изучения данной темы оказалось, что есть реальные средства от гиперкинезов. 1) Стереотаксис - назначается очень тяжело больным, связан с большим риском получить осложнение, полностью исключен в легких случаях.
2) Имплантация эмбриональной ткани – назначается преимущественно паркинсоникам, в принципе реальное средство, ОЧЕНЬ ДОРОГОЕ, но результат не гарантирован.
Самое главное! Не кто и не когда Вам не даст направления на такую операцию.
2.а) «Гамма нож» - запрещен для использования в СНГ (Очень опасная вещь).
3) Физические упражнения могут реально дать 3-5% - улучшения. При физ. упр. просто повышается настроение и Вам начинает казаться того, что на самом деле нет.
4) По иронии судьбы есть еще одно средство (для легких и не выраженных случаев), оно продается на каждом шагу. ПОЛНОСТЬЮ УБИВАЕТ ГИПЕРКИНЕЗ!!! на определенное время.
Для дальнейшей беседы, мне надо выяснить, чем отличается гиперкинетическая форма дцп от гиперкинетического синдрома.
P.S. Спасибо, что оставили свои е-мэйлы.
Очень хочу с кем нить встретиться.
Пока.
А с Валентиной я полностью согласна, надо на некоторые вещи смотреть с чувством юмора!
Давайте попробуем объединиться и подружиться
зарегистрируйтесь или войдите
но когда попадаешь в стрессовые ситуации (в гостях за столом, например),
то они выперают. "
Я в таких ситуациях(если это возможно), перед походом в гости, выпиваю
немного пива, если чувствую, что буду чувствовать себя неуютно.
Мне помогает
"Если тебе dk не трудно скинь список упражнений, которые ты делаешь."
Ок. Только сейчас я меньше занимаюсь и делаю только некоторые из них,
потому что:
- из-за работы катастрофически не хватает времени;
- благодаря тренировкам мне удалось почти забыть о гиперкинезах
в руках(лет на 5), но из-за того, что я не уделял внимание
шейным мышцам, гиперкинез переключился на них. приходится
заниматься шеей, чтобы максимально ее восстановить. из cвоего
опыта я сделал вывод, что если избавляешься от гиперкинеза в
одном месте, он переключается на другое (скорее всего, что этот
вывод неверный)
- гиперкинезы теперь меня мучают только в стрессовых ситуациях
и в основном мне удается их гасить
Упражнения, которые я делал, и от которых точно был толк:
1ый день:
1 упр.
Ложимся спиной на горизонтальную скамью. Жмем штангу от груди вверх.
Для начинающих 3x8 (3 подхода по 8 повторений)
Для продвинутых 4x8
Для фанатов Шварца 5x10
Между подходами перерыв 1-2 минуты.
Штангу в разные дни чередовать гантелями
2 упр.
Подтягивание на перекладине или тяга перекладины на спец.
тренажере, если тяжело подтягивать свой вес.
Один день подтягивание к груди, другой за шею.
Подходы и повторения как в первом упражении
3 упр.
Сгибание рук в локтях стоя со штангой(или гантелями) в руках
Подходы и повторения как в первом упражении
2ой день:
1 упр.
Жим(стоя или сидя) штанги(или гантелей) вверх с груди (или из-за шеи)
2 упр.
Разводы гантелей в стороны до уровня плеч.
3 упр.
Стоя. Ноги шире "ширины плеч", туловище параллельно полу.
Штанга(или гантели) в руках. Подтягиваем штангу к животу.
Или на спец. тренажере сидя тянем перекладину к себе.
Спину не сгибаем.
3ий день: отдых
На тренировку должно уходить час или полтора, не больше!!!
Питаться нужно хорошо. Побольше есть фруктов, овощей и
мясных продуктов. Очень рекомендую прочитать книжки
А.Шварценеггера. Из них можно подробно узнать какие
есть упражнения и как их правильно выполнять, как
правильно питаться, как отдыхать и пр..
Кстати... Ты писал:
"Хотя когда я в зале занимаюсь я потом долго не могу уснуть,
постояно вскакиваю с кровати, стоит только впасть в дремату,
т.е. организм устал, а нервная система никак не может успокоиться."
Первый признак, что ты перезанимался и нужно дня 3-4 отдохнуть!!!
Тут как в любом деле нужен опыт. Нельзя придти в зал и делать все
упражнения какие знаешь. Некоторые из них нельзя делать в один день,
например "жим штанги лежа с груди" и "жим штанги стоя", потому что
все силы уйдут на первое упр. и делая второе упр., ты рискуешь
перекачать трицепс + передние мышцы плеч.
Забавно, но мне ваша история вплоть до 3х лет занятия в спортзале и по долгу ходьба в детстве процентов на 90% напоминает мою историю жизни. При этом у меня тоже гиперкинезу, разве что чуть легче нежели у Вас.
Поэтому могу лишь подтвердить что жим штанги, становая тяга, а также хотьба по долгу и т.д. всё как написано в этом рассказе правда и как видно случай не единичный. Это действительно сильно снимает гиперкинезы, стабилизирует нервную деятельность организма и хоть не полностью, но значительно снимает спастику в кисти руки (у меня тоже правая).
+
мне лично так же помогает фенотропил, по моей практике он усиливает процесс такого реабилитационного лечения (особенно нервной системы) раза в 2.
1 Спокойствие и только спокойствие... и гипперкинезов меньше.
2.Тепло, тело расслабляется и успокаивается.
3.Потягать что то тяжеленькое.
4. принять горячую ванну.
5. Не обращать на них внимание..
6. Купить костюм Адели или подобный.
7. Новопасит 2 р в день или пустырник.
Не был в курсе, что он продается, надо купить.
Din, Ваша ссылка, к сожелению не работает. А вот мысль объединиться и подружиться, мне нравиться. У меня на Фейсбуке есть страничка посвящённая как раз гиперкинезам и способам борьбы с ними. Заходите, будет очень интересно Ваше мнение.
зарегистрируйтесь или войдите