Как пользоваться курсом "Йога онлайн для незрячих людей"
Как пользоваться курсом
Йогаонлайн для незрячих людей
Шаг 1. Перед началом занятий важно познакомиться с вводным видео курса, где представлена информация о практике йоги, асанах, структуре тренировок и возможных ошибках.
онлайн видео:
Шаг 2. Внимательно прочитайте рекомендации для практики хатха-йога:
• К занятиям следует приступать на пустой желудок или спустя пару часов после последнего приема пищи.
• Использовать специальный коврик для йоги.
• Выполнять асаны босиком и в удобной одежде из натуральных тканей.
• Выключить телефон и не отвлекаться.
Помните! Важна постепенность и регулярность занятий. Не пытайтесь сразу добиться идеального результата. Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям во время практики и не допускайте появления неприятных и болевых ощущений, отдышки, учащенного сердцебиения! На занятиях йогой вы должны чувствовать лишь приятное растяжение мышц.
Шаг 3. Практика хатха-йоги.
• Упражнения на дыхание. На этом этапе вы учитесь правильному йогическому дыханию. Вдох – надувается живот, грудная клетка раскрывается, ключица поднимается вверх. Выдох – живот втягивается, ребра опускаются ниже, ключица также идет вниз.
• Разминка. Любая физическая активность предполагает разминку мышц. Йога – не исключение. Разминку начинают с мышц шеи. Затем последовательно проводим разминку рук, ног, грудной клетки. Также тщательно разминаем стопы, делаем растяжку. Заканчиваем разминку растяжкой всего корпуса.
Шаг 4. Переходим к основной части практики хатха-йоги и учимся выполнять асаны:
• Утанасана — поза вытяжения.
• Чатуранга Дандасана — поза посоха, напоминает отжим с колен. Выполнение этой асаны для женщин немного сложнее, чем для мужчин. В любом случае Чатуранга закаляет характер.
• Урдхва Мукха Шванасана — поза собаки мордой вверх. Асана укрепляет и омолаживает позвоночник, руки, запястья, раскрывает грудную клетку и расправляет плечи.
• Адхо Мукха Шванасана — поза собаки мордой вниз. Это классическая асана, которая задействует мышцы верхней и нижней части тела. Это основная поза йоги для новичков, но выполняется не так легко, как кажется.
• Баласана — поза ребенка. Асана проста при выполнении, но ее практика требует невероятного терпения, а также способности к глубокому расслаблению и ощущению полного бездействия тела. По технике выполнения эта асана напоминает Шашанкасану – позу зайца.
• Вирабхадрасана 1 — поза воина и Вирабхадрасана 2 — поза героя. Эти силовые асаны выполняются последовательно и тренируют выносливость тела.
• Уттхита Триконасана — поза вытянутого треугольника. При выполнении этой асаны тело человека в наклоне напоминает треугольник. Поза задействует мышцы груди, спины, шеи.
• Саламба Бхуджангасана — поза сфинкса. Выпрямляет осанку, укрепляет мышцы спины. Поза раскрывает грудную клетку, улучшает вентиляцию легких, что немаловажно при теперешней ситуации с Covid-19. Сфинкс отлично массирует внутренние органы, восстанавливает кровообращение в области таза.
онлайн видео:
По словам Ольги Гельфанд, инструктора хатха-йоги, автора курса, во время динамических физических упражнений наш организм потребляет большое количество кислорода, поэтому мы устаем быстрее, соответственно, нагрузка на организм получается сильнее. А когда человек выполняет статические упражнения, такие как асаны, то задействованы белые волокна мышц, и организм потребляет гораздо меньше кислорода. То есть получается, что человек, выполняя асаны йоги, не испытывает чрезмерного переутомления и может заниматься йогой длительное время. Это и отличает асаны йоги от обычной зарядки или упражнений в спортзале.
Шаг 5. Внимание! Далее представлен блок перевернутых асан, при выполнении которых голова находится ниже таза. Эти асаны противопоказаны беременным и во время менструации. Например, Тханурасана — поза плуга. Эта асана хорошо укрепляет мышцы спины.
Те, у кого есть противопоказания к выполнению перевернутых асан, могут заменить их асаной Баддха Конасана — поза бабочки. Об этом инструктор подробно рассказывает в рамках курса.
Шаг 6. Заключительный этап практики хатха-йоги.
Шавасана — поза мертвеца). Несмотря на такое страшное название, Шавасана — это уникальная техника глубокого расслабления тела и нервной системы, то есть своего рода релаксационная асана. Эту асану могут выполнять все без исключения.
Во время практики силовые асаны чередуются отдыхом. Поэтому лучше всего заниматься под контролем инструктора, чтобы достичь максимального эффекта.
онлайн видео:
Практика йога нидра
онлайн видео:
Шаг 1. Соблюдайте рекомендации ниже:
• Занятия нужно начинать на пустой желудок или спустя пару часов после последнего приема пищи.
• Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела, ноги немного разведены в стороны.
• Не спите.
• Во время выполнения практики не погружайтесь в бессознательное состояние.
• Слушайте инструктора и перемещайте фокус внимания, согласно инструкциям.
• Наблюдайте за своими ощущениями.
[/B]Шаг 2. Приступаем к практике.
Нидра йога открывает доступ к скрытой части нашего сознания, где хранятся все наши блоки, тормозящие достижение целей и принятие важных решений. Тем самым во время практики мы учимся очищаться от токсичных энергий, разрушаем негативные установки, закладывая прочные основы для реализации наших намерений.
Если вы занимаетесь с помощью курса «Йогой для незрячих» и вам нужна квалифицированная помощь или консультация инструктора, вы можете обратиться в нашу группу поддержки WhatsApp.
Вступитьв группу
Автор:
Екатерина Шевичева
Йогаонлайн для незрячих людей
Шаг 1. Перед началом занятий важно познакомиться с вводным видео курса, где представлена информация о практике йоги, асанах, структуре тренировок и возможных ошибках.
онлайн видео:
Шаг 2. Внимательно прочитайте рекомендации для практики хатха-йога:
• К занятиям следует приступать на пустой желудок или спустя пару часов после последнего приема пищи.
• Использовать специальный коврик для йоги.
• Выполнять асаны босиком и в удобной одежде из натуральных тканей.
• Выключить телефон и не отвлекаться.
Помните! Важна постепенность и регулярность занятий. Не пытайтесь сразу добиться идеального результата. Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям во время практики и не допускайте появления неприятных и болевых ощущений, отдышки, учащенного сердцебиения! На занятиях йогой вы должны чувствовать лишь приятное растяжение мышц.
Шаг 3. Практика хатха-йоги.
• Упражнения на дыхание. На этом этапе вы учитесь правильному йогическому дыханию. Вдох – надувается живот, грудная клетка раскрывается, ключица поднимается вверх. Выдох – живот втягивается, ребра опускаются ниже, ключица также идет вниз.
• Разминка. Любая физическая активность предполагает разминку мышц. Йога – не исключение. Разминку начинают с мышц шеи. Затем последовательно проводим разминку рук, ног, грудной клетки. Также тщательно разминаем стопы, делаем растяжку. Заканчиваем разминку растяжкой всего корпуса.
Шаг 4. Переходим к основной части практики хатха-йоги и учимся выполнять асаны:
• Утанасана — поза вытяжения.
• Чатуранга Дандасана — поза посоха, напоминает отжим с колен. Выполнение этой асаны для женщин немного сложнее, чем для мужчин. В любом случае Чатуранга закаляет характер.
• Урдхва Мукха Шванасана — поза собаки мордой вверх. Асана укрепляет и омолаживает позвоночник, руки, запястья, раскрывает грудную клетку и расправляет плечи.
• Адхо Мукха Шванасана — поза собаки мордой вниз. Это классическая асана, которая задействует мышцы верхней и нижней части тела. Это основная поза йоги для новичков, но выполняется не так легко, как кажется.
• Баласана — поза ребенка. Асана проста при выполнении, но ее практика требует невероятного терпения, а также способности к глубокому расслаблению и ощущению полного бездействия тела. По технике выполнения эта асана напоминает Шашанкасану – позу зайца.
• Вирабхадрасана 1 — поза воина и Вирабхадрасана 2 — поза героя. Эти силовые асаны выполняются последовательно и тренируют выносливость тела.
• Уттхита Триконасана — поза вытянутого треугольника. При выполнении этой асаны тело человека в наклоне напоминает треугольник. Поза задействует мышцы груди, спины, шеи.
• Саламба Бхуджангасана — поза сфинкса. Выпрямляет осанку, укрепляет мышцы спины. Поза раскрывает грудную клетку, улучшает вентиляцию легких, что немаловажно при теперешней ситуации с Covid-19. Сфинкс отлично массирует внутренние органы, восстанавливает кровообращение в области таза.
онлайн видео:
По словам Ольги Гельфанд, инструктора хатха-йоги, автора курса, во время динамических физических упражнений наш организм потребляет большое количество кислорода, поэтому мы устаем быстрее, соответственно, нагрузка на организм получается сильнее. А когда человек выполняет статические упражнения, такие как асаны, то задействованы белые волокна мышц, и организм потребляет гораздо меньше кислорода. То есть получается, что человек, выполняя асаны йоги, не испытывает чрезмерного переутомления и может заниматься йогой длительное время. Это и отличает асаны йоги от обычной зарядки или упражнений в спортзале.
Шаг 5. Внимание! Далее представлен блок перевернутых асан, при выполнении которых голова находится ниже таза. Эти асаны противопоказаны беременным и во время менструации. Например, Тханурасана — поза плуга. Эта асана хорошо укрепляет мышцы спины.
Те, у кого есть противопоказания к выполнению перевернутых асан, могут заменить их асаной Баддха Конасана — поза бабочки. Об этом инструктор подробно рассказывает в рамках курса.
Шаг 6. Заключительный этап практики хатха-йоги.
Шавасана — поза мертвеца). Несмотря на такое страшное название, Шавасана — это уникальная техника глубокого расслабления тела и нервной системы, то есть своего рода релаксационная асана. Эту асану могут выполнять все без исключения.
Во время практики силовые асаны чередуются отдыхом. Поэтому лучше всего заниматься под контролем инструктора, чтобы достичь максимального эффекта.
онлайн видео:
Практика йога нидра
онлайн видео:
Шаг 1. Соблюдайте рекомендации ниже:
• Занятия нужно начинать на пустой желудок или спустя пару часов после последнего приема пищи.
• Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела, ноги немного разведены в стороны.
• Не спите.
• Во время выполнения практики не погружайтесь в бессознательное состояние.
• Слушайте инструктора и перемещайте фокус внимания, согласно инструкциям.
• Наблюдайте за своими ощущениями.
[/B]Шаг 2. Приступаем к практике.
Нидра йога открывает доступ к скрытой части нашего сознания, где хранятся все наши блоки, тормозящие достижение целей и принятие важных решений. Тем самым во время практики мы учимся очищаться от токсичных энергий, разрушаем негативные установки, закладывая прочные основы для реализации наших намерений.
Если вы занимаетесь с помощью курса «Йогой для незрячих» и вам нужна квалифицированная помощь или консультация инструктора, вы можете обратиться в нашу группу поддержки WhatsApp.
Вступитьв группу
Автор:
Екатерина Шевичева
Просмотров: 1307
Статья добавлена пользователем: soroka
обсудить статью (0) / прочитать