/ Статьи / Работа и Досуг

Панацея от всех проблем


Современный человек постоянно куда-то торопится. Ежедневно у него находится миллион дел, которые срочно нужно решить, поэтому на себя времени практически не остается. Так не должно быть. Сумасшедший темп нашей жизни порождает стресс, психологические проблемы, физическое напряжение и, как следствие, различные психосоматические заболевания.
Любой психолог или врач-терапевт вам скажет, что нужно отдыхать и расслабляться после тяжелого и нервного дня, быть стрессоустойчивым к внешним воздействиям среды и окружающих нас людей. Но как это сделать?
Для этого еще в древние времена мудрые индусы разработали практику йога-нидры. Согласно мнению йогов, регулярно практикуя йога-нидру, человек способен достичь гармонии с самим собой и внешним миром.

Йога-нидра — техника, используемая для достижения глубокой релаксации. Главное ее предназначение — исцеление души и тела. По-другому эту технику называют йогическим сном. Перед практикующими йога-нидру открываются удивительные возможности. Например, находясь в йогическом сне, йоги способны сохранять полную ясность сознания (праджня).

Как древнее учение йога-нидра впервые упоминалась в Мандукья-упанишаде, одном из древних санскритских текстов. В середине 20 века известный мастер йоги и тантры Свами Сатьянанда Сарасвати систематизировал эти ведические знания, добавив к ним результаты научных исследований головного мозга. Им был разработан метод детальной проработки каждой части тела человека в сенсорной зоне мозга (мотокортекс), который вызывает глубокое медитативное состояние.
Главное преимущества этой древней практики заключается в том, что йога-нидрой можно заниматься в любом возрасте. Для этого не нужно изучать сложные асаны и быть магистром йоги. Нужно всего лишь выделить несколько минут свободного времени и посвятить их себе. Считается, что 20 минут практики йога-нидра заменяет четыре часа полноценного отдыха.

Йога-нидра благоприятно воздействует на психофизиологию человека в целом:
• Снижает уровень тревожности, беспокойства и напряженности.
• Вырабатывает стрессоустойчивость практически к любым стрессогенным факторам среды.
• Снимает усталость в течение рабочего дня.
• Релаксация. Как известно, только через расслабление приходит исцеление от многих недугов. А йогический сон к тому же расслабляет разум.
• Когда разум расслаблен приходит естественный здоровый сон, а бессонница постепенно становится мифом вашей жизни.
• Хорошее средство от депрессии не антидепрессанты, а именно нидра-йога. Но в этом случае заниматься этой практикой нужно под руководством опытного инструктора, чтобы докопаться до причины расстройства психики.
• Повышает эффективность обучения. Установлено, что йога-нидра способствует лучшему усвоению любой внешней информации.
• Позволяет вытащить давно забытую информацию, хранящуюся где-то глубоко на задворках памяти.
• Улучшает умственные способности в целом, открывает новые возможности нашего мозга.
• Открывает скрытые способности и стимулирует креативность, что очень важно для творческих людей.
• Снимает ментальные блокировки и омолаживает организм.
• Избавляет от многих психосоматических заболеваний.

Научные исследования влияния занятий йога-нидрой на организм человека подтвердили ее эффективность. Поэтому именно эта психотехника впервые использовалась соответствующими специалистами при лечении синдрома посттравматического стрессового расстройства у военных.

Как проходит сеанс йога-нидры

Для занятий нидра-йогой не нужно соблюдать какие-либо жесткие правила. Эта практика довольно проста в исполнении. Вам всего лишь нужно принять положение, в котором будет максимально комфортно.
Во время сеанса йога-нидры рекомендуется лежать, но можно удобно расположиться на стуле или в кресле. Главное — не заснуть!
Многие новички на первых сеансах йога-нидры действительно по-настоящему засыпают. Это не беда, ведь всему нужно учиться и к любой методике нужно привыкнуть. Придет время и каждый научится достигать глубокой релаксации не теряя при этом ясности сознания.
К одежде также нет строгих требований. Если вы решили заняться йога-нидрой после выполнения асан, то вы можете остаться в той же облегающей одежде. Если же вы просто хотите помедитировать, то для этого нужно облачиться в удобный хлопчатобумажный костюм или любую свободную одежду.

• Перед началом релаксации исключите все посторонние шумы. Если есть желание, можно включить негромкую инструментальную музыку.
• Лягте поудобнее, предварительно растелив на полу йогический коврик или матрас. Под голову и колени можно положить небольшие подушечки. Накройтесь одеялом, так как многие из нас при расслаблении начинают замерзать.
• Слушайте внимательно голос наставника. Старайтесь перемещать фокус своего внутреннего взора за его словами.
Цель — максимально расслабить разум и освободить голову от мыслей.
Йогой можно заниматься как в специальном йога-клубе, так и дома. Для этого разработан специальный курс «Йога онлайн для незрячих людей», раздел практика нидра йоги. Но, как показывает практика, этим курсом успешно пользуются все те, кто ценит свободное время и домашний уют.
Йога-онлайндля незрячих людей

Как практиковать йогический сон? Об этом вы узнаете в следующей статье!

Автор:
Екатерина Шевичева