Панацея от всех проблем (продолжение)
Панацея от всех проблем (продолжение)
Ну а я продолжаю накомить вас с йога-нидрой.Давайте немного погрузимся в теорию философии индуизма, чтобы понять саму суть йоги-нидры.
Базовое понятие йоги — космическая прана или махапрана. Это необходимая энергия жизни всего сущего на Земле. Она представляет собой жизненную силу, присутствующую во всех разумных и неразумных существах. Космическая прана наполняет собой все формы жизни, хотя каждая из них может существовать отдельно или принимать разную форму. Чтобы было совсем понятно. Белый свет может излучать различные цвета спектра, проходя через материю меняющейся плотности. Космическая прана, проходя через разные плотности материи и жизни, принимает разные формы. Согласно философии индуизма, проявление праны зависит от частоты вибраций тела, которые она пронизывает.
Согласно индуистской философии, тело человека состоит из пяти энергетических оболочек (кош), которые ограничивают различные уровни человеческого сознания, переходя от грубого физического к более тонкому ментальному уровню и заканчивая причинным уровнем. Цель практики йогического сна — преобразовать и одухотворить коши. Чтобы представить, какой путь должен пройти практик йога-нидры, я расскажу немного про эти энергетические оболочки:
• Аннамайя коша — грубое физическое тело. У большинства людей осознание или сознательная осведомленность существует на физическом плане. Эта оболочка по-другому называется телом пищи, так как целиком и полностью зависит от воздуха, воды и пищи, которые являются грубыми формами праны. Но, если без воды человек может обойтись 6 дней, без пищи около 6 недель, а без воздуха до 6 минут, без праны жизнь прекращается мгновенно.
• Пранамайя коша — праническое тело или жизненная оболочка. Эта коша имеет более тонкую организацию, пронизывает и поддерживает физическое тело. Праническое тело имеет приблизительно такую же форму и размер как физическое, но обе эти оболочки отдельно существовать не могут.
• Маномайя коша — ментальное тело. Эта оболочка выполняет множество функций и удерживает более грубые коши (аннамайя и пранамайя) как единое целое. Ментальное тело передает опыт и ощущения внешнего мира интуитивному телу и влияние интуитивного и каузального тел физическому. Согласно йоге, ум способен достигать невероятной быстроты, а мысль — это высшее проявление движения. Ум может беспрепятственно перемещаться во времени, поэтому в период медитации ощущение времени утрачивается.
• Виджнянамайя коша — астральное или тело интуиции. Коша пронизывает маномайя кошу и обладает по сравнению с ней более тонкой природой. Когда эта коша пробуждается, человек начинает переживать свою жизнь на интуитивном уровне. Появляется способность видеть основополагающую реальность за простыми явлениями. В народе это называется мудрость.
• Анандамайя коша — тело блаженства. Это самая тонкая энергетическая оболочка. По-другому ее еще называют каузальное или трансцендентальное тело. Здесь обитает самая тонкая прана.
Прана так или иначе пронизывает и питает все оболочки тела человека, обеспечивая их взаимодействие. Осознавая собственную прану, мы устанавливаем связь с космической праной и понимаем прану других живых существ. Чтобы научиться контролировать свой ум и отключаться от привязанности к грубому физическому телу , практикуют йога-нидру. Так гласит индуистская философия.
А теперь перейдем непосредственно к сеансу йога-нидры, который включает несколько этапов:
Этап 1. Разминка. Для того, чтобы морально и физически подготовиться к практике, рекомендуется размяться. Если вы занимаетесь йогой, то подберите несколько асан, направленных на растяжку мышц. Кое-что можно выбрать из асан классической хатха-йоги.
онлайн видео:
Отлично подойдут для разминки Наукасана (поза лодки) или Сурьяна Намаскар (приветствие Солнца).
Если вы вообще никогда не занимались йогой, то просто танцуйте. Любые танцевальные движения разогреют мышцы и наполнят тело необходимой энергией.
Этап 2. Теперь важно отключить все раздражающие звуки (телефон, телевизор, радио и пр.), лечь на специальный коврик или удобно устроиться в кресле и прикрыть глаза.
Этап 3. Нужно постараться сфокусировать свое внимание на собственном теле, чтобы приступить к релаксации. Конечно, в його-клубе вы будете все выполнять под руководством инструктора. Но йога-нидра вполне подходит и для домашних занятий. В этом случае как раз подойдет аудиокурс практики нидра йоги, адаптированный для незрячих людей.
онлайн видео:
4. Переходим непосредственно к релаксации. Чтобы достичь состояния йогического сна, необходимо следовать определенной последовательности при расслаблении частей тела. Поочередно расслабляем правую и левую стороны нашего тела. Двигаемся вверх, начиная с расслабления мышц стопы, ноги, бедра и выше. Голос инструктора онлайн-курса будет направлять фокус вашего внимания, задавать темп во время практики.
Этап 5. Практикуя йога-нидру, важно не заснуть по-настоящему. Чтобы этого не случилось, есть один маленький трюк — следите за своим дыханием: за тем, как вы выдыхаете и вдыхаете. Если чувствуете, что засыпаете, сделайте семь глубоких вдохов.
Этап 6. Теперь нарисуйте в своем сознании приятную картину, которая поможет вам расслабиться: звездное небо, бескрайнюю гладь моря, небо с облаками, живописный пейзаж и пр. Если вы воспользовались курсом «Йога онлайн для незрячих людей», а точнее его разделом практика нидры йоги, то вам не нужно ничего придумывать. Просто следуйте за инструктором, который как опытный психолог поведет вас вслед за собой в вымышленный мир, полный удивительных умиротворяющих образов. Вы научитесь ощущать запахи и слышать звуки, на которые до сих пор не обращали внимание. На этом этапе важно найти в вымышленной визуализации место для самого себя и постараться задержаться в этом образе несколько минут.
Этап 7. Постепенный выход из йогического сна. Побыв какое-то время среди вымышленных образов, постарайтесь опять сфокусировать свое внимание на дыхании. Прочувствуйте каждую клеточку своего тела. Вновь ощутите окружающее вас пространство — коврик или кресло под собой.
Этап 8. Медленно сядьте и откройте глаза.
Практиковать йога-нидру можно влюбое время дня и ночи. Единственное условие — заниматься нужно на пустой желудок или спустя 1 – 2 часа после приема пищи.
Йогический сон считается мощнейшей техникой физической, психической и эмоциональной релаксации. Именно на грани сна и бодрствования человек способен погружаться в самые сокровенные глубины своего сознания, своего «Я». Благодаря этой психотехнике наш организм получает энергию и силу, которой вполне можно распорядиться по своему усмотрению — принять в конце концов важное решение, продумать стратегию поведения в определенной ситуации, взглянуть под другим углом на неразрешимую проблему, исцелиться от психологических комплексов, найти источник стресса и напряжения, отравляющих вам жизнь и пр.
Автор: Екатерина Шевичева
Ну а я продолжаю накомить вас с йога-нидрой.Давайте немного погрузимся в теорию философии индуизма, чтобы понять саму суть йоги-нидры.
Базовое понятие йоги — космическая прана или махапрана. Это необходимая энергия жизни всего сущего на Земле. Она представляет собой жизненную силу, присутствующую во всех разумных и неразумных существах. Космическая прана наполняет собой все формы жизни, хотя каждая из них может существовать отдельно или принимать разную форму. Чтобы было совсем понятно. Белый свет может излучать различные цвета спектра, проходя через материю меняющейся плотности. Космическая прана, проходя через разные плотности материи и жизни, принимает разные формы. Согласно философии индуизма, проявление праны зависит от частоты вибраций тела, которые она пронизывает.
Согласно индуистской философии, тело человека состоит из пяти энергетических оболочек (кош), которые ограничивают различные уровни человеческого сознания, переходя от грубого физического к более тонкому ментальному уровню и заканчивая причинным уровнем. Цель практики йогического сна — преобразовать и одухотворить коши. Чтобы представить, какой путь должен пройти практик йога-нидры, я расскажу немного про эти энергетические оболочки:
• Аннамайя коша — грубое физическое тело. У большинства людей осознание или сознательная осведомленность существует на физическом плане. Эта оболочка по-другому называется телом пищи, так как целиком и полностью зависит от воздуха, воды и пищи, которые являются грубыми формами праны. Но, если без воды человек может обойтись 6 дней, без пищи около 6 недель, а без воздуха до 6 минут, без праны жизнь прекращается мгновенно.
• Пранамайя коша — праническое тело или жизненная оболочка. Эта коша имеет более тонкую организацию, пронизывает и поддерживает физическое тело. Праническое тело имеет приблизительно такую же форму и размер как физическое, но обе эти оболочки отдельно существовать не могут.
• Маномайя коша — ментальное тело. Эта оболочка выполняет множество функций и удерживает более грубые коши (аннамайя и пранамайя) как единое целое. Ментальное тело передает опыт и ощущения внешнего мира интуитивному телу и влияние интуитивного и каузального тел физическому. Согласно йоге, ум способен достигать невероятной быстроты, а мысль — это высшее проявление движения. Ум может беспрепятственно перемещаться во времени, поэтому в период медитации ощущение времени утрачивается.
• Виджнянамайя коша — астральное или тело интуиции. Коша пронизывает маномайя кошу и обладает по сравнению с ней более тонкой природой. Когда эта коша пробуждается, человек начинает переживать свою жизнь на интуитивном уровне. Появляется способность видеть основополагающую реальность за простыми явлениями. В народе это называется мудрость.
• Анандамайя коша — тело блаженства. Это самая тонкая энергетическая оболочка. По-другому ее еще называют каузальное или трансцендентальное тело. Здесь обитает самая тонкая прана.
Прана так или иначе пронизывает и питает все оболочки тела человека, обеспечивая их взаимодействие. Осознавая собственную прану, мы устанавливаем связь с космической праной и понимаем прану других живых существ. Чтобы научиться контролировать свой ум и отключаться от привязанности к грубому физическому телу , практикуют йога-нидру. Так гласит индуистская философия.
А теперь перейдем непосредственно к сеансу йога-нидры, который включает несколько этапов:
Этап 1. Разминка. Для того, чтобы морально и физически подготовиться к практике, рекомендуется размяться. Если вы занимаетесь йогой, то подберите несколько асан, направленных на растяжку мышц. Кое-что можно выбрать из асан классической хатха-йоги.
онлайн видео:
Отлично подойдут для разминки Наукасана (поза лодки) или Сурьяна Намаскар (приветствие Солнца).
Если вы вообще никогда не занимались йогой, то просто танцуйте. Любые танцевальные движения разогреют мышцы и наполнят тело необходимой энергией.
Этап 2. Теперь важно отключить все раздражающие звуки (телефон, телевизор, радио и пр.), лечь на специальный коврик или удобно устроиться в кресле и прикрыть глаза.
Этап 3. Нужно постараться сфокусировать свое внимание на собственном теле, чтобы приступить к релаксации. Конечно, в його-клубе вы будете все выполнять под руководством инструктора. Но йога-нидра вполне подходит и для домашних занятий. В этом случае как раз подойдет аудиокурс практики нидра йоги, адаптированный для незрячих людей.
онлайн видео:
4. Переходим непосредственно к релаксации. Чтобы достичь состояния йогического сна, необходимо следовать определенной последовательности при расслаблении частей тела. Поочередно расслабляем правую и левую стороны нашего тела. Двигаемся вверх, начиная с расслабления мышц стопы, ноги, бедра и выше. Голос инструктора онлайн-курса будет направлять фокус вашего внимания, задавать темп во время практики.
Этап 5. Практикуя йога-нидру, важно не заснуть по-настоящему. Чтобы этого не случилось, есть один маленький трюк — следите за своим дыханием: за тем, как вы выдыхаете и вдыхаете. Если чувствуете, что засыпаете, сделайте семь глубоких вдохов.
Этап 6. Теперь нарисуйте в своем сознании приятную картину, которая поможет вам расслабиться: звездное небо, бескрайнюю гладь моря, небо с облаками, живописный пейзаж и пр. Если вы воспользовались курсом «Йога онлайн для незрячих людей», а точнее его разделом практика нидры йоги, то вам не нужно ничего придумывать. Просто следуйте за инструктором, который как опытный психолог поведет вас вслед за собой в вымышленный мир, полный удивительных умиротворяющих образов. Вы научитесь ощущать запахи и слышать звуки, на которые до сих пор не обращали внимание. На этом этапе важно найти в вымышленной визуализации место для самого себя и постараться задержаться в этом образе несколько минут.
Этап 7. Постепенный выход из йогического сна. Побыв какое-то время среди вымышленных образов, постарайтесь опять сфокусировать свое внимание на дыхании. Прочувствуйте каждую клеточку своего тела. Вновь ощутите окружающее вас пространство — коврик или кресло под собой.
Этап 8. Медленно сядьте и откройте глаза.
Практиковать йога-нидру можно влюбое время дня и ночи. Единственное условие — заниматься нужно на пустой желудок или спустя 1 – 2 часа после приема пищи.
Йогический сон считается мощнейшей техникой физической, психической и эмоциональной релаксации. Именно на грани сна и бодрствования человек способен погружаться в самые сокровенные глубины своего сознания, своего «Я». Благодаря этой психотехнике наш организм получает энергию и силу, которой вполне можно распорядиться по своему усмотрению — принять в конце концов важное решение, продумать стратегию поведения в определенной ситуации, взглянуть под другим углом на неразрешимую проблему, исцелиться от психологических комплексов, найти источник стресса и напряжения, отравляющих вам жизнь и пр.
Автор: Екатерина Шевичева
Просмотров: 1094
Статья добавлена пользователем: soroka
обсудить статью (0) / прочитать