/ Статьи / Работа и Досуг

Медитация. Психофизиологические основы

Рассказывая об йога-нидре, я не раз упоминала о медитации. Наверное, было бы не справедливо обойти эту древнюю восточную практику стороной. В этой статье я решила восстановить справедливость. Что же такое медитация?
Как сказал однажды индийский духовный учитель Джидду Кришнамурти: «Медитация — это пламя, пылающее интенсивно, не оставляя пепла. Слово, чувство, мысль всегда оставляют пепел, и жить на пепелище — путь и образ жизни этого мира».
Медитация — процесс сосредоточения на каком-нибудь объекте, всецело погружаясь в него. Объектом созерцания может быть все, на чем человек может сосредоточить свое внимание: предмет, явление, процесс, живое существо. Медитация представляет собой проникновение в самую суть созерцаемого объекта, которое основывается на ощущениях звука, цвета, вкуса, запаха. Так как медитативный процесс в своей основе имеет чувства, то мыслительный процесс здесь оказывается просто бесполезным и даже мешающим расслабиться и сосредоточиться на вечном. В эти ощущения нужно войти, принять их и объединиться с ними. Пройдет время и осознание собственных ощущений придет на уровне восприятия. Истинное восприятие нельзя выразить словами, оно может просто ощущаться.
Медитативные техники широко используются в восточных философско-религиозных практиках, в том числе и йога-нидре

онлайн видео:

Медитативные упражнения традиционно проходят продолжительное время. Погружение в медитативное состояние должно быть постепенным. Судите сами, человек на протяжении своей жизни накапливает множество лишних установок, комплексов, внутренних зажимов и напряжение в целом. Разве можно за одну медитативную тренировку исцелить и тело и душу? Конечно, нет!
В йога-нидре обычно новичкам предлагают экспресс-метод релаксации, который можно освоить за 20 минут. Безусловно, даже 20 минут расслабления восстанавливают силы и открывают источник энергии человека. Но, чтобы добраться до своего «Я», изменить негативные установки на новые, более эффективные и успешные, для этого необходимо время и терпение.

Не нужно суеты!
Наш рассудок, над которым мы проводим своего рода медитативный эксперимент, конечно же, будет бастовать и сопротивляться. Мы целиком и полностью зависим от материального мира, поэтому наш разум будет защищаться и не позволять нам отрешиться от суеты, тревог и ежедневных забот. Под давлением таких импульсов многие новички, у которых еще не выработана необходимая сила воли и осознание сути медитации, с легкостью бросают эти занятия. Но, когда человек полностью отдает себя на растерзание изменчивого внешнего мира, механически совершает ежедневные действия и обязательства, очень часто разочаровывается в жизни, если его мечты и надежды не соответствуют реальности.

Йога-медитация — это особый метод. Во время его исполнения с помощью техник медитации, релаксации и йогических упражнений (асан) человек достигает гармонии между своим телом и мыслями.

Суть медитации заключается в физической релаксации и достижении гармонии внутреннего мира человека. Научно доказанный факт — в состоянии медитации изменяются ритмы головного мозга. Большинство практиков йоги занимаются медитацией для достижения частоты альфа-волн, где и наступает глубокая релаксация. Но медитативные методы можно использовать и для достижения мозговых волн других частот , которые раскрывают свои уникальные возможности для человека. Рассмотрим их по порядку. Как известно, существуют пять типов мозговых волн: гамма, бета, альфа, тета и дельта. Головной мозг человека воспроизводит все пять типов волн, но одна из частот всегда будет главенствовать над остальными в определенном состоянии сознания:
Гамма волны (100-38 Гц) — возникают в состоянии экстремального стресса и чрезмерного беспокойства. Когда мозг выдает волну такой частоты, мы делаем все, чтобы достичь нужного эффекта и производительности, даже вопреки своим многолетним привычкам и установкам. В таком состоянии человек способен на подвиг.
Бета-волны (38-15 Гц) — нормальная частота работы мозга, при которой мы бодрствуем, осознаем происходящее, выполняем производственные задачи. Эта частота характеризуется логическим, рациональным, практическим мышлением и некоторой умственной настороженностью.
Альфа-волны (14-8 Гц) — переходное состояние между бета и тета частотами, когда разум встречает подсознание, и ворота к более глубинным уровням сознания. Это безмятежное, очень спокойное состояние, в которое мы погружаемся при релаксации или мечтая. Именно здесь мы извлекаем нужную информацию из своего подсознания, творческие идеи, испытываем прозрение (эврика!) и ощущаем некое интуитивное руководство нашим «Я». Томас Эдисон и Альберт Энштейн использовали именно альфа состояние, когда они не могли решить задачу в ясном бодрствующем сознании.
Тета (7-4 Гц) — мы погружаемся в это частотное состояние в быстрой фазе сна. На этом этапе наше подсознание доминирует и мы плавно переходим в состояние транса. Это медитативное состояние считается экспансивным, при котором человек может чувствовать, что его разум расширяется за границы физического тела.
Дельта частота (3-0.5 Гц) — самая медленная частотная волна нашего мозга, возникающая , когда мы находимся в очень глубоком сне. В этом состоянии мы совершенно бессознательны. В этом же состоянии запускается гормон роста, под действием которого ускоряется наше физическое исцелениет!
Автор: Екатерина Шевичева

Продолжение следует