Асаны для похудения
Йога — неиссякаемый источник здоровья и энергии. Если черпать из него с умом, то можно не только поддерживать свое психическое и физическое здоровье, но и стать стройной, гибкой и грациозной. Как вы уже поняли — эта статья для прекрасных дам!
Сегодня я расскажу вам о некоторых упражнениях йоги, с помощью которых женщина может привести свою фигуру в полный порядок, не выходя из дома. Более детальную информацию можно найти в открытом доступе в интернете или прослушав курс «Йога онлайн для незрячих людей» Ольги Гельфанд, в котором начинающие практики смогут попробовать выполнить некоторые из асан:
https://tifloyoga.evland.ru/
Асаны для похудения можно классифицировать на группы:
1. Асаны со скручиванием. Упражнения на скручивание нормализуют обменные процессы в организме, улучшают работу ЖКТ, избавляют организм от излишних жиров и вредных токсинов.
Например, в борьбе с лишним весом вы можете выполнять одну или несколько асан со скручиванием, в зависимости от вашей физической подготовки: Васиштхасана (поза мудреца), Джатхара Паривартанасана (поза скручивания живота), Пашасана (поза петли), ПаривриттаПаршваконасана (поза скрученного бокового угла) и другие.
Ниже я буду приводить примеры выполнения какой-либо из упомянутых в тексте статьи асан, а вы можете на свое усмотрение подобрать себе комплекс ваших любимых поз йоги и худеть с удовольствием.
Васиштхасана. Эту йогическую позу со скручиванием нужно выполнять в определенной последовательности:
• Выполните позу Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз). Как выполнять эту асану, вы можете прослушать здесь
онлайн видео:
Затем из этой асаны перенесите вес тела на правую сторону (руку и ступню).
• Разверните правую стопу боком и разместите ее на одной линии с правой ладонью. Далее нужно соединить ноги вместе, повернувшись всем телом в правую сторону. При этом нужно выровнять корпус тела.
• Затем поднимите прямую левую руку над собой и протяните ее максимально вверх. В это же время ваша правая кисть должна быть вплотную прижата к коврику (она сейчас является точкой опоры). Второй точкой опоры для вас будет боковая поверхность правой ступни.
• Следите за дыханием. Дыхание глубокое, грудная клетка раскрыта и расширена. Зафиксируйте эту асану на 15-30 секунд. Затем повторить это упражнение с другой стороной тела.
Вы можете усложнить эту асану. Когда вы зафиксируете итоговую позу, на выдохе согните ногу в колене и ухватитесь пальцами (большим, указательным и средним) левой ладони за большой палец левой ступни. Плавно распрямите ногу.
2. Асаны стоя — укрепляют тело, воздействуют на мышцы бедер, живота, верхней части спины, плеч, икроножные мышцы, укрепляют позвоночник. К таким позам йоги относятся: Тадасана (поза горы), Утхитта Триконасана (поза вытянутого треугольника), Врикшасана (поза дерева) и другие.
Утхитта Триконасана.
• Встаньте прямо, ноги на ширине приблизительно 1 м друг от друга.
• Разверните правую стопу параллельно длинной части йогического коврика.
• Левую стопу немного заверните внутрь.
• Руки вытяните в стороны на уровне плеч.
• На выдохе наклонитесь четко вправо, стараясь дотянуться правой рукой до правой голени или стопы таким образом, чтобы обе руки по-прежнему составляли ровную прямую линию.
• Установив правую руку на опору (стопу, лодыжку или предмет), поверните голову вверх и посмотрите на левую руку.
3. Перевернутые асаны — укрепляют мышцы шеи, спины, живота, формируют красивые контуры тела, стимулируют щитовидную железу, улучшают пищеварение и обмен веществ. Это асаны, при выполнении которых таз находится выше головы: Сарвангасана (поза свечи), Халасана (поза плуга), Сету Бандха Сарвангасана (поза построении моста) и другие.
Сарвангасана.
• Исходное положение — лежа. Руки вытянуть вдоль тела, ноги прямые, сомкнутые вместе.
• Плавно поднимайте прямые ноги вверх. Стопы вместе.
• Плавно оторвите поясницу и таз от пола. Упор на руки.
• Не отрывая головы от пола, поднять ноги, таз и спину вертикально вверх (как в знакомой всем позе «березка»).
• Руки нужно согнуть в локтевых суставах и подпереть ими грудную клетку, фиксируя положение.
• Слегка подталкивайте грудную клетку вперед. Подбородок при этом прижат к телу. Стопы не напряжены.
• Закройте глаза, расслабьтесь, задержитесь в позе несколько секунд.
• Медленно опускайте ноги, чтобы ваши стопы оказались над головой.
• Затем выпрямите руки вдоль тела, плавно опустите спину на коврик, вернувшись в исходное положение.
4. Асаны с наклонами. Эти упражнения хорошо растягивают сухожилия, способствуют улучшению гибкости тела и укреплению мышц. К этим позам йоги относятся: Урдхва Хастасана (поза горы с вытянутыми вверх руками), Паршвоттанасана (поза интенсивного бокового вытяжения), Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз) и другие.
Урдхва Хастасана.
• Исходное положение — Тадасана (поза горы).
• Поднимите руки вверх и поверните их ладонями друг к другу (бицепсы наружу, трицепсы выворачиваем внутрь). При этом направьте нижние ребра вниз, втяните лопатки и выпрямитесь.
• Соедините ладони от основания до кончиков пальцев.
• Запрокиньте голову и посмотрите на большие пальцы рук, не напрягая мышцы шеи.
• Удерживайте позу около минуты.
5. Асаны расслабления — заключительные асаны любой тренировки и основа йога-нидры (эффективная техника релаксации)
онлайн видео:
Эти Асаны расслабляют тело, позволяют отдохнуть, снять напряжение и восстановить силы. Закончить занятия можно Шавасаной (поза трупа). Это лишь малая толика всех упражнений йоги, которые активно стимулируют организм на похудение. Дерзайте! Находите и выбирайте интересные асаны. Удачи, стройности и красоты!
Автор: Екатерина Шевичева
Сегодня я расскажу вам о некоторых упражнениях йоги, с помощью которых женщина может привести свою фигуру в полный порядок, не выходя из дома. Более детальную информацию можно найти в открытом доступе в интернете или прослушав курс «Йога онлайн для незрячих людей» Ольги Гельфанд, в котором начинающие практики смогут попробовать выполнить некоторые из асан:
https://tifloyoga.evland.ru/
Асаны для похудения можно классифицировать на группы:
1. Асаны со скручиванием. Упражнения на скручивание нормализуют обменные процессы в организме, улучшают работу ЖКТ, избавляют организм от излишних жиров и вредных токсинов.
Например, в борьбе с лишним весом вы можете выполнять одну или несколько асан со скручиванием, в зависимости от вашей физической подготовки: Васиштхасана (поза мудреца), Джатхара Паривартанасана (поза скручивания живота), Пашасана (поза петли), ПаривриттаПаршваконасана (поза скрученного бокового угла) и другие.
Ниже я буду приводить примеры выполнения какой-либо из упомянутых в тексте статьи асан, а вы можете на свое усмотрение подобрать себе комплекс ваших любимых поз йоги и худеть с удовольствием.
Васиштхасана. Эту йогическую позу со скручиванием нужно выполнять в определенной последовательности:
• Выполните позу Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз). Как выполнять эту асану, вы можете прослушать здесь
онлайн видео:
Затем из этой асаны перенесите вес тела на правую сторону (руку и ступню).
• Разверните правую стопу боком и разместите ее на одной линии с правой ладонью. Далее нужно соединить ноги вместе, повернувшись всем телом в правую сторону. При этом нужно выровнять корпус тела.
• Затем поднимите прямую левую руку над собой и протяните ее максимально вверх. В это же время ваша правая кисть должна быть вплотную прижата к коврику (она сейчас является точкой опоры). Второй точкой опоры для вас будет боковая поверхность правой ступни.
• Следите за дыханием. Дыхание глубокое, грудная клетка раскрыта и расширена. Зафиксируйте эту асану на 15-30 секунд. Затем повторить это упражнение с другой стороной тела.
Вы можете усложнить эту асану. Когда вы зафиксируете итоговую позу, на выдохе согните ногу в колене и ухватитесь пальцами (большим, указательным и средним) левой ладони за большой палец левой ступни. Плавно распрямите ногу.
2. Асаны стоя — укрепляют тело, воздействуют на мышцы бедер, живота, верхней части спины, плеч, икроножные мышцы, укрепляют позвоночник. К таким позам йоги относятся: Тадасана (поза горы), Утхитта Триконасана (поза вытянутого треугольника), Врикшасана (поза дерева) и другие.
Утхитта Триконасана.
• Встаньте прямо, ноги на ширине приблизительно 1 м друг от друга.
• Разверните правую стопу параллельно длинной части йогического коврика.
• Левую стопу немного заверните внутрь.
• Руки вытяните в стороны на уровне плеч.
• На выдохе наклонитесь четко вправо, стараясь дотянуться правой рукой до правой голени или стопы таким образом, чтобы обе руки по-прежнему составляли ровную прямую линию.
• Установив правую руку на опору (стопу, лодыжку или предмет), поверните голову вверх и посмотрите на левую руку.
3. Перевернутые асаны — укрепляют мышцы шеи, спины, живота, формируют красивые контуры тела, стимулируют щитовидную железу, улучшают пищеварение и обмен веществ. Это асаны, при выполнении которых таз находится выше головы: Сарвангасана (поза свечи), Халасана (поза плуга), Сету Бандха Сарвангасана (поза построении моста) и другие.
Сарвангасана.
• Исходное положение — лежа. Руки вытянуть вдоль тела, ноги прямые, сомкнутые вместе.
• Плавно поднимайте прямые ноги вверх. Стопы вместе.
• Плавно оторвите поясницу и таз от пола. Упор на руки.
• Не отрывая головы от пола, поднять ноги, таз и спину вертикально вверх (как в знакомой всем позе «березка»).
• Руки нужно согнуть в локтевых суставах и подпереть ими грудную клетку, фиксируя положение.
• Слегка подталкивайте грудную клетку вперед. Подбородок при этом прижат к телу. Стопы не напряжены.
• Закройте глаза, расслабьтесь, задержитесь в позе несколько секунд.
• Медленно опускайте ноги, чтобы ваши стопы оказались над головой.
• Затем выпрямите руки вдоль тела, плавно опустите спину на коврик, вернувшись в исходное положение.
4. Асаны с наклонами. Эти упражнения хорошо растягивают сухожилия, способствуют улучшению гибкости тела и укреплению мышц. К этим позам йоги относятся: Урдхва Хастасана (поза горы с вытянутыми вверх руками), Паршвоттанасана (поза интенсивного бокового вытяжения), Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз) и другие.
Урдхва Хастасана.
• Исходное положение — Тадасана (поза горы).
• Поднимите руки вверх и поверните их ладонями друг к другу (бицепсы наружу, трицепсы выворачиваем внутрь). При этом направьте нижние ребра вниз, втяните лопатки и выпрямитесь.
• Соедините ладони от основания до кончиков пальцев.
• Запрокиньте голову и посмотрите на большие пальцы рук, не напрягая мышцы шеи.
• Удерживайте позу около минуты.
5. Асаны расслабления — заключительные асаны любой тренировки и основа йога-нидры (эффективная техника релаксации)
онлайн видео:
Эти Асаны расслабляют тело, позволяют отдохнуть, снять напряжение и восстановить силы. Закончить занятия можно Шавасаной (поза трупа). Это лишь малая толика всех упражнений йоги, которые активно стимулируют организм на похудение. Дерзайте! Находите и выбирайте интересные асаны. Удачи, стройности и красоты!
Автор: Екатерина Шевичева
Просмотров: 1309
Статья добавлена пользователем: soroka
обсудить статью (0) / прочитать