правила форума


SanyaRum
15 март 2009 15:02

упражнения на трицепц
подскажите пожалуйста, с помощью каких упражнений можно восстановить трицепц?

Galey
15 март 2009 15:42

упражнения на трицепц
Ответ для SanyaRum:
Почему именно эта мышца вас интересует? Выпремление рук в локтевом суставе с паузой в состаяния напрежения неизменно приведут к увелечению трицепса. Главно делать четко в не спешном ритме фиксируя в конечных точках.
Исправлено: Galey 15 март 2009 15:44

SanyaRum
15 март 2009 16:03

упражнения на трицепц
Ответ для Galey:
дело в том,что когда я поднимаю руки лежа над головой они падают!в моем случае надо упражнять разгибатели! спасибо за ответ!

Мишаня
15 март 2009 16:05

упражнения на трицепц
Ответ для SanyaRum:
Упр.для трицепса:поднять руки в плечах вверх,закинуть их как бы за голову,согнуть в локтях и с грузом поднимать кисти из за головы,очень эффективно Примерно как на картинке,только без тренажера
Исправлено: Мишаня 15 март 2009 16:08

SanyaRum
15 март 2009 16:28

упражнения на трицепц
Ответ для Мишаня:
Я проделываю это лежа на спине-поднимаю руки из-за головы с гантелей!но толку мало,не знаю может что-то не то!? спасибо за ответ!

Patriot
15 март 2009 16:33

упражнения на трицепц
Ответ для Мишаня:
ага-толькео это работает когда трицепс хоть как то сокращается.
А если-никак то..
берешь элестичный резин.жгут-привязываешь к запястьям обоих рук-перекидываешь за шею -и пытаешься разгибать руки-локти долдны твердо стоять на подлокотниках коляски.
Чем короче бинт-тем труднее упражнение

Galey
15 март 2009 16:33

упражнения на трицепц
Ответ для SanyaRum:
Лежа не делай . Делай сидя на стуле со спинкой что бы руки могли уходить чуть дальше туловища на верх сильно подымать не надо а можно и мне кажется более эфективно если только в локтевом суставе сгинать.

Мишаня
15 март 2009 16:57

упражнения на трицепц
Ответ для Galey:
Galey:
Делай сидя на стуле со спинкой что бы руки могли уходить чуть дальше туловища

Galey дело говорит,именно это я и имел ввиду,наверное я плохо пояснил,если правильно делать на след.день мышцы должны приятно побаливать

афоня
15 март 2009 18:17

упражнения на трицепц
Ответ для SanyaRum:
SanyaRum:
подскажите пожалуйста, с помощью каких упражнений можно восстановить трицепц?

Расскажу свой способ востановления (что бы из-за головы руки можно было подымать, в общем о том самом трицепсе) эту методику я придумал самостоятельно, получилось исключительно для самообмана и обмана окружающих.
И так лёжа в кровате надо мной была рама, на которой была привяза лямка , в которую запихивал руки и на бицепсах подтягивался, так вот, лёжа на боку, руку в эту лямку, и получаеться что кисть руки свисает вниз, и по этому подымать руку вверх легче тоесть есть движение, на трицепс не вся нагрузка а помогает и бицепс, но сам процес удолетворителен, так как вижу что рука двигаеться, и как бы на трицепсе, и чем этот способ хорош, что занимался руками постоянно не особо уставая, смотря телек, - где то через неделю таких упражнений я заметил что трицепс стал как бы крепчать, ещё из-за головы рука не особо подымалась, но движение увеличилось, стал нагружать, привязывая эластичным бинтом к кисти маленькие гантельки (у меня батя токарь, были гантельки от 80грамм и до 12 кг) в общем за год трицепс у меня стал такой что я уже 1.5 кг гантели из-за головы стал подымать, ещё через год упорных занятий руками (я только руки разрабатывал, ногами не занимался вовсе, что такое коленоупор практически не ведаю улыбка ) стал из-за головы подымать 5 кг левой рукой (она почему то сильнее) а правой 3 кг без напряга особого!
если не совсем понятно описал , напиши в личку, я тогда засниму на видео эту методу
И ещё, по всей видимости Ты являешься тоже шейником раз за трицепс речь , а значит пальци рук слабые, - занимайся много, и как бы смешно это не было, я начинал давить гандоны надутые, да и то это было за счёт хода кисти сжимались пальци, но жмакал постоянно, было такое что просыпался и засыпал жмакая всё, потом когда жмакать удавалось чуть лучше, перешол на шарики надувные, потом на мочалки, а потом (очень помогло) начал жмакать и пытаться щипать медсестр за всякие выпуклые места, а потом уже перешол на спандеры, но ещё здорово помог мне востановить руки пластелин, вначале подогревал его на своём пузе, что бы он был мягчее , а потом наоборот ложил на подоконник что бы по твердее и лепил не замысловатые (иногда замысловатые тоже) фигурки!
И таким образом я востановил руки за два с лишним года, до состояния такого что я могу металические крышечки из под бутылок сжимать пальцами, и могу 20 раз подтянуться на турнике улыбка пальци держат, хотя движения не такие как были до травмы.

По поводу лёжа не делай а делай сидя - тут не соглашусь, сидеть долго устанешь, тоесть расходуешь силы не на то что нужно, по этому считаю что нужно рационально подходить к упражнениям с руками, как можно дольше времени уделять , а если сидеть то силы уйдут не туда улыбка
Исправлено: афоня 15 март 2009 18:20

Galey
15 март 2009 20:35

упражнения на трицепц
Ответ для афоня:
афоня:
По поводу лёжа не делай а делай сидя - тут не соглашусь, сидеть долго устанешь, тоесть расходуешь силы не на то что нужно, по этому считаю что нужно рационально подходить к упражнениям с руками, как можно дольше времени уделять , а если сидеть то силы уйдут не туда

Я сам спинальник и всех тонкостей не знаю шейного отдела по этому и советы такие даю... а мысль у меня была то, что кровать не будет давать отводить руку чуть глубже туловища. Но при вашей митодике лежа на боку можно и на кровати делать.
А вы молодец рас смогли достич таких результатов при шейной травме.

BodrbIu
15 март 2009 22:27

упражнения на трицепц
Французский жим лежа
Французский жим лежа развивает длинную (заднюю) головку трицепса, в особенности ее низ, формирующее упражнение, удлиняет и утолщает низ трицепса.
Лягте на горизонтальную скамью и прочно упритесь ступнями в пол. Выпрямите руки вверх, перпендикулярно полу, и попросите партнера подать вам штангу. Желательно использовать штангу с EZ-грифом, но если у вас ее нет, то можно выполнять упражнение и с традиционной штангой с прямым грифом. Возьмитесь за гриф хватом сверху и выжмите штангу вверх. Полностью выпрямите руки со штангой и отклоните их назад (по направлению к голове) на 45° от вертикали. Это и есть исходное положение. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Удерживая верхнюю часть рук (от локтя до плеча) неподвижной, плавно согните их в локтях и опустите штангу к макушке. В нижней точке упражнения угол в локтевом суставе равен 90°. Достигнув нижнюю точку, не останавливайтесь! Быстро измените направление движения и, разгибая руки в локтях, верните штангу в исходное положение. Поднимая штангу, не выдыхайте и не тяните локти вперед. Верхняя часть рук должна оставаться зафиксированной до конца сета. Как только вы полностью выпрямите руки, остановитесь на пару секунд, сделайте выдох и дополнительным усилием еще сильнее напрягите трицепсы.
P.S Я делал это упражнение гантелеи

Пчёлка
15 март 2009 22:46

упражнения на трицепс
Ответ для SanyaRum:
Зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
зарегистрироваться или войти

Это вообще, сплошной отжим! В любом положении и при любых возможнастях! У меня получилось, за пол года!!!Удачи!!!

Унтер
26 июль 2016 18:22

О трицепсе бедном замолвите слово...
Здравствуйте.
Извините, если тема была или не тот раздел.
Ситуация такая: шейник, травме много лет уже, если ли шанс раскачать неработающий трицепс почти с нуля до рабочего приличного состояния?
С уважением.
Исправлено: Унтер 26 июль 2016 18:27

Patriot
26 июль 2016 20:46

О трицепсе бедном замолвите слово...
Ответ для Унтер:

Присоединяюсь к вопросу. И до рабочего не обязательно.
Хотя б руки поднимать из-за головы

Zlatan
26 июль 2016 23:51

О трицепсе бедном замолвите слово...
Брусья , планка(если есть возможность ее делать по здоровью), дома можно (так же если позволяет) на диван руки,ноги на полу (руки прямые, затем опускаешься вниз) короче как отжимание .А с гантелями,очень много информации в интернете.НО главное делать правильно,чтобы не навредить себе!

bizon
27 июль 2016 10:25

О трицепсе бедном замолвите слово...
Ответ для Patriot:
Наверное нужны специальное тренажеры, которые сначало за мышцы будут руки разгибать, а когда мышцы наберут силу, тогда можно будет и самому это делать
Сначала я бы поговорил с врачом на эту тему, может у шейника мышцы некогда не наберут силу и стоит ли на это тратить время и деньги.

lizard
27 июль 2016 22:32

упражнения на трицепц
Ответ для SanyaRum:
Планка.

Zlatan
28 июль 2016 12:32

упражнения на трицепц
Не нужно тренажеры и гантели(это может быть опасно для вашего здоровья,там нужно все делать по технике,чтобы спина ровная была,руки в правильном положение и т.д.) самое лучшее,брусья,планка(там много групп мышц работает) и отжимания (руки на диван , ноги на полу ) и отжимайтесь . трицепс относительно быстро укрепляется и качается.Точнее проще всего накачать трицепс и бицепс .Так что дерзайте. укрепите. можете с гантелями пробовать .

Patriot
28 июль 2016 13:08

упражнения на трицепц
Ответ для Zlatan:

(руки на диван , ноги на полу


вы шейников видели живьём?
большинство из нас сесть из коляски в кровать и обратно не могут без помощи

Zlatan
28 июль 2016 13:34

упражнения на трицепц
Ответ для Patriot:
я же выше написал(если позволяет по здоровью ) только ноги вниз(так попроще)
Исправлено: Zlatan 28 июль 2016 13:34
ответить


Ответить
Перейти: 
Модерируют: Эльмир