/ Форум / Здоровье / Прочие вопросы здоровья

Ответ для Molishna:
Подобные диеты - тупиковый вариант. Одной диеты будет мало, потому что организм сочтет это за голод и перейдет на экономный расход питательных веществ. Зато на первом же застолье знатно отложит жирок в бока и пузо))

Ответ для Казак:
Да это вовсе и не диета. Просто некая техника питания, привычка. Я ей следую успешно уже давно. нигде не вычитала, а приспособила сама под себя. Застолья не грозят, потому как желудок уже сократился и физически много не вмещает. Дело не в исключении, а в ограничении. Не 2 куска торта, а 1/3 часть. Не сковорода жареной картошки, а 200 грамм. Ну, и собственный контроль, а это труднее всего.

Ответ для Molishna:
Любая совокупность правил приема пищи - это диета) Вы ее предлагаете шейнику, а это немного другое физическое состояние

Ответ для Казак:
Не спорю, вероятно, Вы правы. Просто я в коляске уже 7 лет, практически не хожу, живот тоже набирается. Поделилась своим опытом )

Ответ для Казак:
просто так все останется на месте в лучшем случае, в худшем будет увеличиваться живот. Как ни крути, а ПНЖ - "поменьше надо жрать", это в первую очередь. Старая мудрость, из-за стола необходимо выходить чуть голодным, остается в силе. А шейник или нет, уже не важно, кто больше двигается, тот больше сжигает калорий и больше должен есть, соответственно и наоборот. Самое сложное следить за собой. И когда человек только думает, что он ест не много, надо все записать, что потребляешь, хоть три дня подряд, а уже потом анализировать, а может все таки лишнее слопал...
Для меня, например, очень сложно не есть после 18, чего и не делаю, я лучше в течении дня съем поменьше, но спать голодной не лягу. Или если я пью чай, то пью только чай, без плюшек, конфет, бутеров и т.д. А у некоторых "пью чай", целая церемония объедаловки.

Мясо можно есть вываренное, тушённое и нежирное (2,3 раза в неделю). При варке мяса после закипания воду слить и налить чистую.

Яйца (3-5 штук в неделю) есть всмятку: положить в холодную воду, и после закипания через 20-25 сек. вынуть.

Хлеб надо есть (не белый) пресный (например, на простокваше) из муки грубого помола или бездрожжевой.

Картофель надо есть вместе с кожурой, отваривая (класть в кипящую воду) или запекая в духовке.

Сахар - от него совсем отказываться не надо (достаточно есть 30-40 гр. в сутки).

Кисломолочные продукты (кефир, простокваша, сыр, нежирный творог) употреблять можно за 1.5-2 часа до или после приёма основной пищи.

Творог - варёный продукт, его надо есть с растительной пищей и с добавлением растительного масла (немного).

Жиры необходимы, например, в сутки: сливочное масло 40-50 гр., подсолнечное 2-3 ст.ложки.

Сливочное, растительное (например, льняное, но не более 2-3 ст.ложек) масло, жиры можно использовать как с белками, так и с углеводами.

Из пищи исключить молочные продукты, жареное, жирное, копчёности, очень солёное. Ограничить или полностью исключить кондитерские изделия и хлебо-булочные из муки высокого помола (белые сорта).

Ответ для...Я не шейник,(спинальник)-но живот задолбал,три-четыре дня не позанимаешся и живот в коляску не влазит.

Жидкость употребляйте не позднее чем за 20 минут до еды и не ранее, чем через 1.5-2 часа после еды. В сутки воды (обычной питьевой) требуется не менее 2-2.5 литра.

На фоне культурного питания требуются ежедневные физические упражнения!