Народ! Мне нужны ваши советы по поводу контрактуры! Может кто-нибудь знает, как можно самой (без операции) от нее избавиться. Посоветуйте, как можно расслабить сухожилие.
Это очень для меня важно!
Ответ для Бельчонок:
Здравствуй, Валерия ! Прежде, чем дать какой-либо совет, хочу спросить, а с чем связана контрактура у тебя ? Можешь написать мне в "личку".
Ответ для Бельчонок:
Контрактура-контрактуре разница. Есть стрейч-гимнастика, Это постепенное растяжение связок. Лежиш на спине и стараешся разогнуть сустав. Мне помогло. Была контрактура колена и голеностопа. Хорошо сочетать с массажем и парафином. У нас, в Хабаровске массаж на суставах неплохо делает врач лфк в травме краевой больници.
Ответ для Бельчонок:
Смотря какой. Если контрактуры ног,одному делать нечего. Нужен кто-то кто помогать будет. На то она и контрактура,что не хочет например разгибаться сама,а надо насильно. Одному никак. А если найдется помощник,то результат бывает и неплохой. Вот только бросать тоже нельзя,иначе все вернется на круги своя.
А про операции не знаю,моя подруга их делала,а все равно ходить не может.
Ответ для Fialka:
Бросать точно нельзя! Я в этом убедилась на собственной шкурке. Прошлый год начинала, уже появились результаты, но нагрянул Новый год и я приостановила свои растягивания.
не могу разработать колено. 4 месяца назад был открытый перелом нижней трети бедра и надколенника. 2 месяца аппарат елизарова на всей ноге, потом с голени сняли. надколенник сросся, а колено почти не сгибается. в динамике за 2 мес улучшение градусов 15. аппарат на бедре еще стоит и стержни все время мягкие ткани травмируют. это тоже мешает разрабатывать.
в общем, не верится уже, что оно начнет сгибаться. скажите мне, это вообще реально?
Ответ для spring:Реально. 4 месяца не срок. Только не ленися, не пренебрегай гимнастикой и советами инструктора лфк. С аппаратом конечно не просто, но возможно. Нечего невозможного нет!
Перед началом разогреться до лёгкой испарины (любая аэробная нагрузка).
Лучше тянуться меньше, чем слишком сильно.
Каждую позу растягивания нужно держать в течение 10-30 секунд, то есть так долго, чтобы исчезло даже лёгкое напряжение. Если этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и его нужно обязательно ослабить, чтобы добиться требуемого, приятного ощущения.
Дышать необходимо медленно, глубоко и ровно. Нельзя задерживать дыхание.
Во время выполнения упражнения сохраняйте устойчивое положение.
Во время выполнения каждого упражнения концентрируйте внимание на той части тела, которую растягиваете. Так вы будете лучше чувствовать себя.
Комплекс упражнений на растягивание:
Встать прямо, ноги немного расставить и слегка согнуть в коленях. Сначала поднять вверх одну руку и потянуться за воображаемым предметом. Затем руку свободно уронить вниз. То же самое выполнить другой рукой. Голова чуть запрокинута. Повторить упражнение 6 раз.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, левая рука на поясе. Правой рукой обхватить голову и наклонить её вправо. Зафиксировать это положение 10-20 секунд. Отдохнуть 10 секунд. Повторить 8 раз для каждой руки.
Стать спиной к стене, опираясь ладонями о стену. Медленно присесть, скользя пальцами по стене. Следить за тем, чтобы спина оставалась прямой. Фиксировать эту позу 10-20 секунд. Повторить 4-6 раз.
Сделать выпад вперёд, на правую ногу, левую отвести в сторону, за правую. Левая рука — за головой, правая — в сторону. Медленно наклониться вправо. Зафиксировать наклон 20-30 секунд. Отдохнуть 20-30секунд. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.
Сесть, развести ноги, ладони на затылке. Наклонить верх туловища вперёд, медленно потянуться к правому колену. Медленно вернуться в исходное положение, затем потянуться к левому колену. Повторить 6-8 раз.
Встать на четвереньки, руки выпрямить. Затем вытянуть правую руку вперёд и левую ногу назад до горизонтального положения и хорошо потянуться. Повторить левой рукой и правой ногой. Повторить упражнение 5-7 раз.
Лечь на спину, руки раскинуть, ноги максимально выпрямлены. Медленно поднять правую ногу до прямого угла, вытянуть её, а затем опустить влево, касаясь пола. Голову при этом повернуть направо. Выполняя движения в обратном порядке, вернуться в исходное положение. Повторить левой ногой. Повторить упражнение 5 раз каждой ногой.
Лечь на спину, руки и ноги прямые. Поднять ноги к голове, обхватить руками стопы и удерживать их 20-30 секунд. Вернуться в исходное положение, отдохнуть 10-15 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз.
Лечь на спину, поднять прямые сомкнутые ноги, медленно завести их за голову и коснуться ногами пола. Постарайтесь удержаться в этом положении какое-то время, чтобы восстановить лёгкое и естественное дыхание. Сядьте и очень медленно потянитесь. Делать упражнение 1 раз. Старайтесь сохранить позу 1 минуту.
Лечь на спину, руки в стороны. Согнуть ноги и опустить их вправо, не отрывая стоп от пола. Зафиксируйте это положение на 20-30 секунд. Отдохнуть 5-10 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз.
Лечь на живот. Согнуть ноги, взяться руками за щиколотки и поднять ноги, прогнувшись в пояснице. Останьтесь в таком положении 20-30 секунд. Отдохнуть 10-15 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз.
Встать на четвереньки. Сесть на пятки, уронить голову между рук, округлить спину. Затем выпрямить туловище, оторвав руки от пола, и потянуться головой вверх. Тянуться, как кошечка! Повторить упражнение 5-7 раз.
** вообще, в сети много чего можно найти. от себя добавлю, что стрейтчинг - дело хорошее, но в комплексе с ЛФК (как минимум). упражнения направлены на растяжку суставов и связок. т.е., если, например, слабые мышцы и из-за этого возникла проблема, то одним лишь стрейтчингом не обойтись((
если есть возможность, советую аквааэробику и после нее уже растяжки (прямо в воде). это самое оптимальное.
Мотильда:
упражнения направлены на растяжку суставов и связок. т.е., если, например, слабые мышцы и из-за этого возникла проблема, то одним лишь стрейтчингом не обойтись((
Это смотря какие упражнения делать. Растяжка бывает пассивная и активная, сиречь силовая.
Знакомо. Проходил это в детстве.
Думаю, способы и сейчас те же: разогрев парафином, мягкое активное растягивание, пассивное растягивание в лангетах (с бинтами и грузом). Аккуратная физическая нагрузка на мышцы, чтобы их укрепить.
Ежедневно. Постоянно. Даже, когда колени распрямятся. Иначе опять согнёт...
Ответ для athapani:
возможно и так, идеально бы знать первопричины контрактуры. кстати, в первой ссылке, что я оставила сообщением выше, написано:
Существует три типа упражнений, при выполнении которых происходит растягивание или удлинение мышц: статические, динамические, баллистические.
Статические — это очень медленные движения, при помощи которых принимается определенная поза и занимающийся удерживает ее в течение тридцати секунд-одной минуты. При этом он может напрягать растянутые мышечные группы, периодически или постоянно. Именно статические упражнения с растягиванием мышц получили название стретчинг. И именно статическое растягивание является наиболее эффективным видом данной методики. Вот почему мы предлага ем вам две программы, основанные на статическом стретчинге.
Но для общего развития, чтобы получше разобраться в этом вопросе, следует дать определение и двум другим видам растягивания.
Динамический стретчинг — это медленные пружинящие движения, завершающиеся удержанием статических положений в конечной точке амплитуды движений.
Баллистический стретчинг — это маховые движения руками и ногами, а также сгибание и разгибание туловища, которые выполняются с большой амплитудой и значительной скоростью. В этом случае удлинение определенной группы мышц оказывается сравнительно кратковременным. Оно длится столько, сколько длится мах или сгибание. Скорость растягивания мышц обычно пропорциональна скорости махов и сгибаний.
**
как говорится, выбирай - не хочу
я выполнялала и периодически выполняю упражнение первого и второго типа, очень помогают (проходят все боли, связанные с "перетяжками" мышц, так что стрейтчинг может даже в этом смысле заменить массаж), но вот ходить "на пятках" я не могу, как ни растягивай. хотя могу держать ее "на носочке" или прямо. врач считает что виной тому мышечная слабость. так что, к сожалению, надо подбирать индивидуально.
Бельчонок
21 март 2007 07:42
Контрактура.Это очень для меня важно!
SmOk
21 март 2007 08:02
Контрактура.Л Ф К
mikael
21 март 2007 08:58
Контрактура.Здравствуй, Валерия ! Прежде, чем дать какой-либо совет, хочу спросить, а с чем связана контрактура у тебя ? Можешь написать мне в "личку".
Армани
21 март 2007 20:22
Контрактура.Контрактура-контрактуре разница. Есть стрейч-гимнастика, Это постепенное растяжение связок. Лежиш на спине и стараешся разогнуть сустав. Мне помогло. Была контрактура колена и голеностопа. Хорошо сочетать с массажем и парафином. У нас, в Хабаровске массаж на суставах неплохо делает врач лфк в травме краевой больници.
beard
21 март 2007 21:11
Контрактура.ЛФК
через слезы к звездам
Fialka
21 март 2007 22:31
Контрактура.Смотря какой. Если контрактуры ног,одному делать нечего. Нужен кто-то кто помогать будет. На то она и контрактура,что не хочет например разгибаться сама,а надо насильно. Одному никак. А если найдется помощник,то результат бывает и неплохой. Вот только бросать тоже нельзя,иначе все вернется на круги своя.
А про операции не знаю,моя подруга их делала,а все равно ходить не может.
athapani
21 март 2007 22:39
Контрактура.В каком месте?
Бельчонок
23 март 2007 03:13
Контрактура.Расскажи, пожалуйста про эту стейч-гимнастику поподробнее. Напиши мне на почту!
И еще вопрос - а у нас, в Хабаровске, этот врач случайно на дом не ездит?
Бельчонок
23 март 2007 03:21
Контрактура.Девчонки не плачут!!!
Бельчонок
23 март 2007 03:32
Контрактура.Колени.
Бельчонок
23 март 2007 03:36
Контрактура.Бросать точно нельзя! Я в этом убедилась на собственной шкурке. Прошлый год начинала, уже появились результаты, но нагрянул Новый год и я приостановила свои растягивания.
beard
23 март 2007 08:52
Контрактура.ну тады вперед к победе
spring
23 март 2007 09:27
Контрактура.в общем, не верится уже, что оно начнет сгибаться. скажите мне, это вообще реально?
Армани
23 март 2007 09:34
Контрактура.
athapani
23 март 2007 10:06
Контрактура.1. Статика под умеренной нагрузкой.
2. Вращения.
Принципы:
1. Постоянность - каждый день по 30 минут, а не две раза в неделю по два часа.
2. Постепенность - не надо сразу разгибать совсем.
Вот, собственно и все секреты. За год при усердных тренировках результат будет.
spring
23 март 2007 10:12
Контрактура.Спасибо. Не представляю себе, как долго это протянется. Хоть у кого-нибудь это получилось? И какой срок критичный?
Когда интенсивно начинаю разрабатывать, получается только отек и боль, может я что-то не то делаю...
Мотильда
23 март 2007 10:21
Контрактура.Стрейтчинг
Несколько правил при занятии стрейтчингом:
Перед началом разогреться до лёгкой испарины (любая аэробная нагрузка).
Лучше тянуться меньше, чем слишком сильно.
Каждую позу растягивания нужно держать в течение 10-30 секунд, то есть так долго, чтобы исчезло даже лёгкое напряжение. Если этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и его нужно обязательно ослабить, чтобы добиться требуемого, приятного ощущения.
Дышать необходимо медленно, глубоко и ровно. Нельзя задерживать дыхание.
Во время выполнения упражнения сохраняйте устойчивое положение.
Во время выполнения каждого упражнения концентрируйте внимание на той части тела, которую растягиваете. Так вы будете лучше чувствовать себя.
Комплекс упражнений на растягивание:
Встать прямо, ноги немного расставить и слегка согнуть в коленях. Сначала поднять вверх одну руку и потянуться за воображаемым предметом. Затем руку свободно уронить вниз. То же самое выполнить другой рукой. Голова чуть запрокинута. Повторить упражнение 6 раз.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, левая рука на поясе. Правой рукой обхватить голову и наклонить её вправо. Зафиксировать это положение 10-20 секунд. Отдохнуть 10 секунд. Повторить 8 раз для каждой руки.
Стать спиной к стене, опираясь ладонями о стену. Медленно присесть, скользя пальцами по стене. Следить за тем, чтобы спина оставалась прямой. Фиксировать эту позу 10-20 секунд. Повторить 4-6 раз.
Сделать выпад вперёд, на правую ногу, левую отвести в сторону, за правую. Левая рука — за головой, правая — в сторону. Медленно наклониться вправо. Зафиксировать наклон 20-30 секунд. Отдохнуть 20-30секунд. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.
Сесть, развести ноги, ладони на затылке. Наклонить верх туловища вперёд, медленно потянуться к правому колену. Медленно вернуться в исходное положение, затем потянуться к левому колену. Повторить 6-8 раз.
Встать на четвереньки, руки выпрямить. Затем вытянуть правую руку вперёд и левую ногу назад до горизонтального положения и хорошо потянуться. Повторить левой рукой и правой ногой. Повторить упражнение 5-7 раз.
Лечь на спину, руки раскинуть, ноги максимально выпрямлены. Медленно поднять правую ногу до прямого угла, вытянуть её, а затем опустить влево, касаясь пола. Голову при этом повернуть направо. Выполняя движения в обратном порядке, вернуться в исходное положение. Повторить левой ногой. Повторить упражнение 5 раз каждой ногой.
Лечь на спину, руки и ноги прямые. Поднять ноги к голове, обхватить руками стопы и удерживать их 20-30 секунд. Вернуться в исходное положение, отдохнуть 10-15 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз.
Лечь на спину, поднять прямые сомкнутые ноги, медленно завести их за голову и коснуться ногами пола. Постарайтесь удержаться в этом положении какое-то время, чтобы восстановить лёгкое и естественное дыхание. Сядьте и очень медленно потянитесь. Делать упражнение 1 раз. Старайтесь сохранить позу 1 минуту.
Лечь на спину, руки в стороны. Согнуть ноги и опустить их вправо, не отрывая стоп от пола. Зафиксируйте это положение на 20-30 секунд. Отдохнуть 5-10 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз.
Лечь на живот. Согнуть ноги, взяться руками за щиколотки и поднять ноги, прогнувшись в пояснице. Останьтесь в таком положении 20-30 секунд. Отдохнуть 10-15 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз.
Встать на четвереньки. Сесть на пятки, уронить голову между рук, округлить спину. Затем выпрямить туловище, оторвав руки от пола, и потянуться головой вверх. Тянуться, как кошечка! Повторить упражнение 5-7 раз.
**
вообще, в сети много чего можно найти. от себя добавлю, что стрейтчинг - дело хорошее, но в комплексе с ЛФК (как минимум). упражнения направлены на растяжку суставов и связок. т.е., если, например, слабые мышцы и из-за этого возникла проблема, то одним лишь стрейтчингом не обойтись((
если есть возможность, советую аквааэробику и после нее уже растяжки (прямо в воде). это самое оптимальное.
athapani
23 март 2007 10:26
Контрактура.Это смотря какие упражнения делать. Растяжка бывает пассивная и активная, сиречь силовая.
Впрочем, конкретно в стрейчинге я не копенгаген.
NoName
23 март 2007 10:39
Контрактура.Знакомо. Проходил это в детстве.
Думаю, способы и сейчас те же: разогрев парафином, мягкое активное растягивание, пассивное растягивание в лангетах (с бинтами и грузом). Аккуратная физическая нагрузка на мышцы, чтобы их укрепить.
Ежедневно. Постоянно. Даже, когда колени распрямятся. Иначе опять согнёт...
Мотильда
23 март 2007 10:42
Контрактура.возможно и так, идеально бы знать первопричины контрактуры. кстати, в первой ссылке, что я оставила сообщением выше, написано:
Существует три типа упражнений, при выполнении которых происходит растягивание или удлинение мышц: статические, динамические, баллистические.
Статические — это очень медленные движения, при помощи которых принимается определенная поза и занимающийся удерживает ее в течение тридцати секунд-одной минуты. При этом он может напрягать растянутые мышечные группы, периодически или постоянно. Именно статические упражнения с растягиванием мышц получили название стретчинг. И именно статическое растягивание является наиболее эффективным видом данной методики. Вот почему мы предлага ем вам две программы, основанные на статическом стретчинге.
Но для общего развития, чтобы получше разобраться в этом вопросе, следует дать определение и двум другим видам растягивания.
Динамический стретчинг — это медленные пружинящие движения, завершающиеся удержанием статических положений в конечной точке амплитуды движений.
Баллистический стретчинг — это маховые движения руками и ногами, а также сгибание и разгибание туловища, которые выполняются с большой амплитудой и значительной скоростью. В этом случае удлинение определенной группы мышц оказывается сравнительно кратковременным. Оно длится столько, сколько длится мах или сгибание. Скорость растягивания мышц обычно пропорциональна скорости махов и сгибаний.
**
как говорится, выбирай - не хочу
я выполнялала и периодически выполняю упражнение первого и второго типа, очень помогают (проходят все боли, связанные с "перетяжками" мышц, так что стрейтчинг может даже в этом смысле заменить массаж), но вот ходить "на пятках" я не могу, как ни растягивай. хотя могу держать ее "на носочке" или прямо. врач считает что виной тому мышечная слабость. так что, к сожалению, надо подбирать индивидуально.